ストレッチ後の心拍数

ストレッチはフィットネスルーチンの不可欠な部分です。適切な柔軟性と動作範囲は、日々の生活や運動能力に多くの利点をもたらします。いくつかの種類のストレッチがあり、そのすべてが心拍に異なる影響を与える可能性があります。あなたの体があなたの活動にどのように反応しているのかを理解できれば、正しい方向に自分自身を押し広げることができます。

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心：生命線

あなたの心は健康と健康の成功に不可欠です。心臓は、人体のすべての働く筋肉の中で最も厳しい仕事をしています。 1日24時間、週7日、1年365日、心は収縮してリラックスしなければなりません。あなたの心は、血液を介して身体のすべての部分に酸素と栄養を与えます。体のより大きな肉体的要求をあなたの体に押し込むと、仕事を終わらせるために働く筋肉に必要な酸素と栄養素を供給するために、あなたの心はより頑張らなければなりません。あなたが眠っている夜でさえも、心は働き続けますが、より低い強度で、あなたを生きておき、翌日までに身体を回復させるのに十分です。

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ストレッチ：さまざまなオプション

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ストレッチ。ホールド。リラックス。呼吸

ストレッチは、多くの形で起こることがあります：ストレッチを感じてしばらく保持すると、静的ストレッチが行われます。静的な伸張の間、身体は緩和される。動的ストレッチングは通常、ワークアウトまたは運動能力の前にウォームアップ活動として実施される。これは、ストレッチを保持するのではなく、制御された方法で動くことによって、筋肉を運動範囲内に取り込むことを含み、したがって、筋肉を弛緩させることに反して筋肉を起こす。アシストストレッチやパートナーストレッチは、クライアントのフィットネス専門家が行います。これは、静的ストレッチングに似ています。ストレッチの追加の形態も可能である。

<！静的ストレッチングおよび心拍数

静的ストレッチングの緩和された性質により、心拍数は安静時に向かって下降している。身体が本当にリラックスしている場合、体全体に栄養要求を供給するために心臓が働かなくてもよいため、心拍数は徐々に低下します。理想的には、運動後のストレッチセッションが終了したら、心拍数が100回/分以下になるようにして、体が適切に冷却され、休息状態に復帰するようにする必要があります。

動的伸張および心拍数

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PNFストレッチングは心拍数を増加させる可能性があります。ダイナミックストレッチは、運動やスポーツに先立って制御された一定の動きで行われ、今後の活動やイベントのために身体を準備するのに役立つ。動的ウォームアップは、実際には、活動中に身体が直面する強度に向かって心拍数を上昇させ続ける。適切なダイナミックストレッチセッションの後、体は暖かく感じる必要があり、軽い汗があり、呼吸速度は安静時の呼吸速度から増加する必要があります。さらに、身体が必要な酸素と栄養素を身体全体を通って働く筋肉に確実に運ぶためには、心拍数を上昇させる必要があります。したがって、心拍数は、最大心拍数の50〜90％のどこかにある適切な訓練範囲に向かって徐々に上昇しなければならない。

PNFまたはアシストストレッチと心拍数

このタイプのストレッチは、安全性と有効性を確保するために専門家が行うことを常に推奨します。あなたの心拍数は比較的低く抑えられます。一般に、心拍数は平均して毎分72から80ビートの範囲の休息レートのまわりに留まる。 PNFストレッチングは、ストレッチの一部に含まれる押されたまたは抵抗されたアスペクトのために心拍数をわずかに増加させることがあるが、心拍数は依然としてかなり一定のままである。