健全な食料品店リスト

特にスーパーマーケットでのショッピングは、しばしば困難な仕事のように思えます。健康的な食生活に適した食品を見つけることに役立つ健康的な食品の選択に焦点を当てたよく計画された食料品リストは役に立ちます。アイオワ州立大学（Iowa State University）によると、店舗レイアウトであなたの食料品リストを整理することで、あなたが望む食品を素早く見つけ出し、ジャンクフードや他の不健全な食品の選択を避けることができます。また、十分に準備された食料品リストを持って来ると、買い物に費やす時間が少なくなることに気付くでしょう。

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野菜の変数

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- <！食料雑貨品店の野菜部門のレタス写真の信用：ジュピター/クリスマス/ゲッティイメージズ

野菜はカロリーが低く、繊維が多く、ビタミンやミネラルが豊富で健康に必要不可欠ですダイエット。有機野菜を選んで農薬への暴露を減らす。野菜を買い物するときは、冷凍庫セクションと農産物セクションの両方で多くの選択肢があります。最高の食材を低価格で購入するには、シーズン中の新鮮な野菜を購入してください。ジャガイモ、トマト、レタス、赤ちゃんのニンジン、セロリ、ピーマン、キュウリ、タマネギは、新鮮なものを買うと良いです。ブロッコリー、カリフラワー、混合野菜、緑豆は凍結すると良いです。缶詰のエンドウ豆、ニンジン、混合野菜も健康で栄養価の高い選択肢であり、将来の使用のために保管することができます。

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フレッシュフルーツ

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- <！ジュリエット/コリア/ゲッティイメージズ

果物はあなたの体にファイバー、カリウム、葉酸、ビタミンCを提供します。可能であれば、オーガニックフルーツを購入して農薬を避ける。カロリーが低い場合、フルーツは1日の各食事とともに食べられ、デザートを提供するとうまくいく。リンゴ、オレンジ、バナナ、梨、桃は、スナックとして新鮮なものを食べるのに理想的な果物です。スイカ、ブドウ、イチゴ、マンゴー、パイナップル、ネクタリン、キウイ、タンジェリン、カンタロープはすべて健康的な果物です。最高の取引を得るために季節にある果物を選択してください。

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全粒粉

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- <！穀物の豊富な食事を食べることで、コレステロールを低下させ、適切な腸機能を維持し、心臓病を発症する危険性を減らすのに役立ちます。穀物はあなたの体重をコントロールするのに役立ちます。健康なサンドイッチのベースのために、全粒パン、全粒小麦ピスタ、全粒コムギまたはコーントルティーヤを選んでください。あなたの健康な食事を軌道にとどめるために、細粒の朝食用シリアル、パスタ、玄米を洗練された白粉製品の代わりに食べる。

リーンタンパク質

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- <！ダニリン/ iStock /ゲッティイメージズ

肉、鶏肉、魚介類、卵はすべて優れたタンパク質源です。あなたの体は適切に機能するにはタンパク質が必要です。シーフードに含まれるオメガ3脂肪酸は心臓病の予防に役立ちます。痩せた肉を選び、家禽の肌を食べないようにして、食事中の脂肪とコレステロールを減らしてください。ナッツ、豆、エンドウ豆はタンパク質と繊維が豊富で、充填面またはスナックです。

乳製品

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食料雑貨店でミルクを見ている女性写真クレジット：mediaphotos / iStock / Getty Images

乳製品はカルシウムを含んでおり、強い歯や骨を作るのに役立つビタミンDで強化されています。牛乳、ヨーグルト、チーズ、アイスクリームは乳製品の例です。大豆、アーモンド、および米乳は、ビーガン飼料を摂取した人または乳糖不耐症の人のための栄養価の高いカルシウム強化乳代替物です。過剰な飽和脂肪を避けるために、低脂肪または無脂肪乳製品およびチーズを選択してください。

健康飲料

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食料雑貨店にボトル入りの水を入れた女性写真クレジット：Danilin Vasily / iStock / Getty Images

健康飲料を買うときは、ジュース、ソーダ、コーヒー、紅茶、ボトル入りの水。ソーダと甘いジュースは、食事に1回の給仕あたり150カロリーまで追加することができますので避けてください。低脂肪乳と牛乳代用品、野菜ジュースと砂糖を加えないフルーツジュースは健康的な選択肢です。普通のコーヒーと紅茶の両方には有益なフラボノイドと抗酸化物質が含まれています。ハーバード大学公衆衛生学校によれば、緑茶は心臓病の予防に役立ち、コーヒーは2型糖尿病の発症リスクを低下させる可能性があります。香料、ホイップクリーム、砂糖、甘味料を加えることで、健康的な紅茶やコーヒーが非常に不健康な飲み物に変わります。それは飲み物の場合、常に水が最良の選択です。市場でボトル入りの水を購入するか、自宅で水道水をろ過してください。