5歳児の健康なバランスの取れた食事

適切な栄養は子供の健康にとって不可欠です。赤身の肉、果物や野菜、低脂肪乳製品を含むバランスの取れた食事を毎日3回食べると、5歳の子供が生後の骨粗鬆症などの健康状態を発症するのを防ぐことができます。また、体重が過体重になる可能性を減らすために、身体活動を子供の日常生活に含める必要があります。ベーラー医科大学によると、平均5歳の体重は体重1ポンドあたり約40カロリーが普通です。ダイエットを変更する前に、必ず小児科医と話をしてください。

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今日のビデオ

朝食

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父親が子供のために朝食を提供する

朝食は、あなたとあなたの子供のための最も重要な食事です。バランスの取れた健康的な食事を食べる子供は、体重を抑え、血中コレステロール値を低く維持し、腹痛の訴えを軽減するのに役立つ日々の栄養ニーズを得ます。さらに、朝食を食べると、一日を通して体に燃料を供給するのに役立ちます。全粒小麦トースト、低脂肪ミルクとフルーツのシリアルは、すべて朝の栄養の良い源です。このような食品の組み合わせは、お子様の健康的な食事として提供される場合もありますし、牛乳を個別に提供する場合もあります。

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全粒粉

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子供と母親がパンの種類を見る

2種類の穀物があります。全体の穀物と精製された穀物。精製された穀物は洗練されており、それによって順番にそれらからすべての栄養素が取り除かれます。一度精製されると、栄養素は合成ビタミンとミネラルに置き換えられます。したがって、これらの種類の粒子を避けることが最善です。白いパン、パスタ、砂糖はすべて精白な穀物の源です。全粒粉は全粒小麦パン、オートムギ、ふすま、繊維および大麦からなる。 5歳の牛の推奨摂取量は4〜5オンスです。

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果物と野菜

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子供がリンゴを食べる

果物や野菜はビタミン、ミネラル、繊維の良い供給源であり、カロリーが低い。ビタミンCなどのビタミンは、細胞を酸化から保護するため、最も重要なビタミンの1つです。柑橘類はビタミンCの良い源です。ビタミンDはマグネシウムとカルシウムの吸収を助け、強い骨や歯に必要です。健康なバランスの取れた食事は、5歳の子供に適切なビタミンとミネラルを摂取させます。あなたのお子様の朝食にバナナなどの果物を含めてお楽しみください。 5歳の平均的な人は毎日5食分の果物と野菜が必要です。