手関節運動用ボール

運動は、関節炎を管理し、病気に関連する痛みを最小限にするのに不可欠な部分です。関節の痛みを増やす代わりに、規則的な運動は柔軟性を高め、剛性を低下させます。関節炎の手のための運動ボールを含む運動ルーチンは、関節の周りの筋肉を構築し、病気が生成する炎症の量を減らすことができます。

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始まり

あなたは新しい運動ルーチンをゆっくりと始めるべきです。関節炎の財団によると、多くの人々はすでに多くの痛みを抱えているため、新しい身体活動を試みることを恐れています。その痛みを増すという初期の恐怖を乗り越えるには、ボールを手に入れて、穏やかに数回絞ることが必要です。痛みがなくなり、指が強くなると、繰り返しを追加して追加のメリットが得られます。

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特長

ハンドエクササイズボールはストレスボールとも呼ばれ、テンションを緩和するために使用されます。ストレスボールは様々な大きさと抵抗レベルで来ます。オハイオ州立大学メディカルセンターによると、あなたの手の平にちょうど収まる大きなボールから始め、指の先端がエッジの上にカールするようにする必要があります。泡、空気、またはビーズで満たされた柔らかいボールは、あなたの手を強化するように、限られた量の抵抗を提供することができます。

<！効果がより強くなる運動玉は、手に筋肉を作り、関節関節の圧力を和らげるのに役立ちます。その効果は、あなたの手を動かした後に体験する動きの範囲が広がることにも現れます。あなたの指をゆっくりと曲げ、痛みを引き起こすことなくできるだけ激しくボールを絞ってください。 3つの数のために絞る。行動を5〜6回繰り返し、休む。関節炎の人々のための手の練習は、一日に数回の小さな増分で最もよく行われます。

オプション

ストレスボールは、オンラインショップやフィットネス販売店で販売されています。オハイオ州立大学メディカルセンターによると、オプションは特別なボールを必要とせずに同じ動きを提供することができます。紙、タオル、または果物で絞ったテクニックを試してみてください。 8インチ×11インチの用紙から始め、それをクランチして絞り、新聞のページに移動します。あなたはまた、あなたの手に何もない運動を行うことができます。オブジェクトによって提供される強度構築効果を得ることはできませんが、柔軟性トレーニングの恩恵を受けることができます。

警告

不適切なテクニックや不適切なボール密度を使用すると、手でボールを使って練習をすると、別の問題が発生することがあります。関節炎財団によると、他の進行中の治療に干渉しないように、新しい運動を開始する前に医師に相談するべきです。理学療法士や作業療法士から指示を受けることができます。指導者は、ハンドボールを使用する適切な方法と、何か悪いことをしている場合にはどのような兆候があるかを伝えることができます。