体重減少のための緑茶とCLA

人々は、食事や運動の極端な変化なしに体重を減らし、代謝を高める自然な方法を常に探しています。魔法の減量薬はしばらく働くようですが、研究は通常数年後に有害な副作用を見出します。 CLAと緑茶は、大量に摂取しなければ、副作用が最小限である天然成分です。どちらもあなたの体重減少の努力を助けるかもしれませんが、適切な食事と運動と組み合わせると、より顕著です。

<！ CLAは共役リノール酸としても知られており、牛肉および乳製品に最もよく見られる。これは、オメガ3脂肪酸の一形態であるアルファリノレン酸の誘導体である。その最も一般的な用途は、癌の予防および治療、ならびに体重およびコレステロールの制御である。 Memorial Sloan-Kettering Cancer CenterはCLAを抗酸化物質として説明しており、癌を引き起こすフリーラジカルを体内から取り除くのに役立ちます。

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緑茶

緑茶は何世紀にもわたってさまざまな病気に使用されてきました。今日、それは抗酸化物質、エネルギーブースター、および体重減少のために一般的に使用されています。それは、免疫系および心臓保護に対して肯定的な利益をもたらす。緑茶には、体重減少の原因と思われるポリフェノールEGCGまたはエピガロカテキンガレートが含まれています。

<！体重減少

緑茶またはCLAで体重減少を伴うほとんどの研究では、体重超過または肥満の人々に陽性結果が示されています。正常体重の個体に有意な変化は起こらない。 「Journal of Nutrition」に2000年に発表された研究では、プラセボとCLAの併用時の体重超過の体重減少を比較しています。 CLAを服用している人は、体重が著しく減っていたが、プラセボを服用していた人は、そうではなかった。 1999年に「臨床栄養学のアメリカンジャーナル」に発表された別の研究では、緑茶が発育特性と脂肪酸化を有意に上昇させ、代謝を高め、体が安静時により多くのカロリーを燃焼させることが分かった。投与量

「Journal of Nutrition」研究によれば、体重減少のためのCLAの適切な投与量は、約400mg /日である。この量のCLAは食事のみから得ることができますが、それを達成するには大量のカロリーが必要になり、体重増加につながります。 「American Journal of Clinical Nutrition」の研究では、2〜3杯の緑茶には240〜320mgのポリフェノールが含まれており、体重減少のメリットがあることが判明しました。より具体的には、90mgのEGCGを含む緑茶は、正の減量結果を有する。

注意

CLAによる急速な体重減少は肝臓での脂肪蓄積を引き起こし、インスリン抵抗性および血糖上昇を引き起こす可能性がある。これは2型糖尿病のリスクを高めることができますが、より多くの研究を行う必要があります。緑茶にはカフェインが含まれており、人のインスリン感受性を高め、血糖降下を引き起こし、嗜眠、震え、めまいの原因となります。カフェイン感受性の人は1日1杯から始めるべきです。緑茶は、鉄分濃度の低下および貧血と関連している。体重減少サプリメントを服用する前に必ず医師に相談してください。