ガーリックを低コレステロールにする

ガーリックはニンニクのサプリメントとして最もよく説明されています。同様の栄養補助食品と同様に、血中コレステロールを低下させると言われています。メイヨークリニック州では、ニンニクは一部の人々のコレステロールレベルを改善するのに役立つことがあります。しかし、2010年現在、ガリクのメーカーに対して、この補足のメリットの主張が誤解を招くという集団訴訟が提起されていました。また、特に長期的にコレステロールを低下させるためのニンニクサプリメントの使用を取り巻く矛盾した証拠により、さらに多くの推測が生まれました。

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高血圧コレステロール

高血圧コレステロールは、しばしば脂質障害に分類されます。これは、基本的には、あなたの血流に脂肪物質が多すぎることを意味しています、とNational Institute of Healthは述べています。血液中の脂肪が多いほど、動脈壁に沿って蓄積する可能性が高くなり、動脈を狭くして硬化させ、心臓が体内の血液を運ぶのを困難にします。これは、心臓病、心臓発作および脳卒中のリスクを増加させます。

<！ニンニクのサプリメントは、コレステロールの合成を阻害し、それによって血流中の低密度リポタンパク質またはLDLコレステロールを低下させると考えられています。この "悪い"コレステロールは、芸術家の狭小化と硬化の背後にある主な原因です。しかし、スタンフォード大学のスタンフォード予防研究センターと医学部が実施した研究は、ニンニクのメリットと矛盾しています。この試験では、ニンニクは生のもの、動力を与えられたもの、または老化したもので、週6日に6ヶ月間服用した場合、LDLに大きな影響を与えなかったことが示されました。

<！ガリクの製造者にとって問題を悪化させるために、内科アーカイブは45のランダム化試験と73の他の試験の分析を行い、ニンニク補給が短期間にのみ有益であるかもしれないことを発見した。結局のところ、これはニンニクが高血圧コレステロールを治療するための最高のストップギャップであることを意味します。

ダイエット

ガリクのようなニンニクの栄養補助食品を使用する代わりに、国立心臓病、肺と血液検査では、コレステロール値を下げるために食事を変更することをお勧めします。最も重要で有益な変化には、毎日のカロリーの7％以下に抑えるべき飽和脂肪が含まれます。アメリカ心臓協会にアドバイスします。

トランス脂肪は、カロリー摂取量と食物コレステロールの1％以下を毎日300mg以下に制限することも重要です。より多くの果物、野菜、全粒粉、オメガ3脂肪酸が豊富な魚を食べることも、コレステロール値を改善するのに役立ちます。

余分な体重

食生活不良が脂質異常の可能性の最も高い原因ですが、他の生活習慣要因も過剰体重を含むコレステロール値に悪影響を及ぼします。メイヨークリニックでは、わずか5ポンドを失うと主張しています。あなたのコレステロールを改善することができます。あなたのカロリー摂取量を減らし、運動のレベルを上げることで、これを達成するのに役立ちます。

その他の生活習慣要因

身体活動とタバコ煙の両方がコレステロールを増加させることが知られているので、タバコを放棄している間に身体活動を日常生活に取り入れるようにしてください。あなたはあなたの数に影響を及ぼすために、週のほとんどの曜日に少なくとも30〜60分の運動をする必要があります。