果物とヨーグルトダイエット
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果物とヨーグルトは、お互いに分離して多くの栄養上の利益をもたらします。安全で安定した減量と維持のために、米国農務省は、1）穀類、2）野菜、3）果物、4）乳製品、5）タンパク質の5つの食品群からなるバランスの取れた低脂肪食を奨励します。 。果物とヨーグルトはこれらの提案の一部ですが、フルーツとヨーグルトのみに日常食を制限することはお勧めしません。健康でバランスのとれた食事のために、5つの食品グループすべてを考慮してください。
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ヨーグルトの選択
食料雑貨店や健康食品店では、さまざまなヨーグルトを見つけることができます。ヨーグルトは、牛、羊およびヤギの牛乳、ならびに大豆などの非酪農源から製造することができる。ヨーグルトはまた、スキム、部分スキム、全乳ヨーグルトを作り、様々な方法で処理されます。この処理には、ヨーグルトをギリシャ風のヨーグルトと同じように扱うことも含まれます。ヨーグルトもプレーンまたはフレーバーになります。
<！ - > - >ヨーグルトの理解
ヨーグルトのラベルとパッケージをお読みください。ラベルには、サービングサイズ、コンテナ内のサービング数、推奨される日々の値の成分とパーセンテージが表示されます。あなたは、ヨーグルトは自然にタンパク質、カルシウム、カリウムが高いことがわかります。ヨーグルトには消化を助ける生きた文化があります。風味のあるヨーグルトは、しばしば第2の成分として砂糖を持ち、したがって炭水化物がより高いことに注意してください。
<！ - 3 - >フルーツの選択
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あなたの毎日の食事に加えるために、さまざまな果物を選択してください。ほとんどの人は、得ているよりも多くの果物や野菜を必要としています。シトラス果実は高いビタミンC含量で知られています。キウイとイチゴもビタミンCの優れた供給源です。カンタロープはビタミンCとAの両方が豊富です。リンゴは優れた繊維源です。ほとんどの果実は抗酸化物質が豊富です。新鮮な果実が得られないときは、缶詰、乾燥または冷凍果実を使用する。
フルーツとヨーグルトを組み合わせる
果実の自然な風味と甘さが、あなたのプレーンなヨーグルトを味わうことができます。あなたの毎日のフルーツとヨーグルトの組み合わせをお楽しみください、様々な果物を追加してください。週に一度フルーツを回転させたり、2つのフルーツを組み合わせたりします。一緒に、より大きな栄養成分を提供する果物を選択してください。例えば、プレーンなヨーグルト、メタルルーペ、イチゴは、幅広い日々の栄養ニーズをカバーしています。
果物とヨーグルトの組み合わせに加える
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USDAの勧告に従って、果物とヨーグルトの食事と軽食に3番目の食品群を追加することを検討してください。最も一般的な選択は、穀物からです。健康的な朝食のために豊富な穀物を選ぶ。パンケーキのトッピングやパウンドケーキのようなデザートとしてフルーツやヨーグルトを使用してください。スムージーを作るために氷と混ぜる。他のフルーツジュースを加えてサラダドレッシングを作る。
