女性の体重を減らす運動

スポーツ医学のアメリカンカレッジは、男性と女性の両方の健康な成人が筋力トレーニングを毎週2回行うことを推奨しています。しかし、いくつかの女性は、訓練を強くすること、特に自由な体重を拾うことを躊躇します。

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特典

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体重増加による筋力と持久力の増加は、男女ともに利益をもたらします。それは、食料品の移動、子供の持ち上げ、または二階の箱の持ち運びのような日常的な活動を行うことができます。フリーウエイトトレーニングは、体重計を使用する場合のように、設定されたトラックに沿って単に体重を押すのではなく、より多くの筋肉を一緒に働かせ、体重を安定させるので、特に有益です。しかし、筋力トレーニングは、骨の損失を減らし、骨粗しょう症を予防するのにも役立ちますので、女性にとって特に有益です。

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かさ上げ - またはそうでない

女性の中には、体重の訓練を「あまりにも多く」することに懸念を表明しているものがあります。男性と同様に、女性の中には他の女性よりも多くを占める傾向があり、科学者は理由を完全に理解していません。しかし、あなたが各運動のセットや担当者の数は、あなたの筋肉がどのように発達するかに影響します。ボディビルダーは、非常に高い体重で少ない数の担当者を実行します。より多くの反復を行う場合、メリーランド大学メディカルセンターでは、大半の運動者にとって十分な体重で、1セットにつき8~10回の反復を推奨します。最後の繰り返しを挑戦するのに十分な体重で、ボディービルダー型の肥大は経験しません。

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セットとレプス

若干のフィットネスマガジンは、女性が小さな体重を持ち上げるだけで、小さなダンベルで体力を発揮する筋肉フィットネスモデルを示しているという神話を永続させます。あなたの能力を上回ることはありませんが、あなたの能力を上回ることはありませんが、強くなるにつれて、継続的なチャレンジのために体重を増やす必要があります。ターゲットの繰り返し数を超えることができるたびに、持ち上げている体重を5〜10％増やします。

練習問題

女性の中には、押し上げや引き上げができないという誤解が依然としてあります。あなたが完全にプッシュアップとプルアップを行うのに十分な強さを持っていない場合、これらのエクササイズの修正バージョンを実行すると、フルバージョンを実行するのに十分な力を素早く構築できます。両方のプッシュアップとプルアップは、コアを含む複数の筋肉群を一度に処理するため、最短時間でトレーニングを最大限に活用するための優れた練習です。他の時間効率の良い、非常に有益な練習には、スクワット、突発、胸部プレス、ラププルダウン、肩のプレス、および列が含まれます。

問題領域

女性のフィットネス・マガジンの中には、太ももや上腕の背中のような「問題のある領域」を修正するためのフリーウェイトの持ち上げを促進するものがあります。これはある程度は機能します。体重を適切に上げると、その領域で筋肉の量が減り、より硬くなります。しかし、あなたが太りすぎであれば、新しい筋肉が最も効果的に見える前に体重を測定する必要があります。問題の領域だけに集中することは魅力的ですが、体のすべての側面（左右、前、後）を均等にして作業する必要があります。これにより、けがを防ぎ、毎日の仕事を行うのに最適な筋力を維持します。