4卵オムレツの栄養情報
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あなたは食堂に行き、4卵のオムレツを注文すると、食事にどれだけのダメージを与えているのか疑問に思うかもしれません。卵はコレステロールが高い一方で、あなたとあなたの健康に良い栄養素も含んでいます。あなたの4卵のオムレツの栄養情報を知ることで、食事に合わせて調整することができます。
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オムレツカロリー
<！ - 1 - >食事として、4つの卵のオムレツはかなり低いカロリーのオプションを提供し、376カロリーが提供されます。もちろん、オムレツにチーズや肉を加えたり、バターをたくさん調理したり、トーストやハッシュブラウンを横に入れたりすると、カロリーが増えます。 「アメリカ人の食事療法ガイドライン2010」によると、ほとんどのアメリカ人は毎日過剰なカロリーを消費します。オムレツのカロリー数を知ることで、カロリー摂取量のバランスをとることができ、体重管理に役立ちます。
<！ - 2 - >タンパク質の高さ
4卵のオムレツは高タンパク質食品で、1回の給脂あたり26グラムのタンパク質が含まれています。タンパク質の必要性はさまざまですが、医学研究所の食物栄養委員会は、女性は1日46グラムを、男性は56グラムを食べるべきだと勧告しています。 1つの4つの卵のオムレツは、毎日のタンパク質の必要量の約半分を満たしています。タンパク質の動物源として、オムレツは身体に必須のアミノ酸をすべて供給し、高品質のタンパク質源にします。
<！ - 3 - >脂肪とコレステロールが高い
あなたが推測しているように、4つの卵のオムレツも脂肪とコレステロールが高いです。 1回の食事には、総脂肪28グラム、飽和脂肪8グラム、コレステロール764ミリグラムが含まれています。 2010年の栄養ガイドラインによると、コレステロールの摂取量を1日当たり300ミリグラム以下に抑えるべきです。しかし、コレステロールや心臓の健康に関しては、それほど心配しなければならない卵のコレステロールではなく、飽和脂肪です。飽和脂肪の摂取量が多いと、食事中のコレステロールよりも血中コレステロール値が上昇します。より良い健康のために、飽和脂肪の1日の摂取量をカロリーの10％未満に制限してください。
ビタミンとミネラルが豊富
卵は、鉄、Bビタミン、ビタミンDなど、健康を維持するために必要な数多くのビタミンやミネラルの良い供給源です。鉄はヘモグロビンを作り、酸素を運ぶミネラルです筋肉および組織を含む。あなたの食生活に十分な鉄を摂らないと鉄欠乏性貧血につながる可能性があります。 Bビタミンはあなたが食べる食べ物をエネルギーに変えるのを助けます。ビタミンDは脂溶性のビタミンで、体内のカルシウム吸収を助け、骨の健康に不可欠です。
