食品はクレアチンレベルを改善しません

トレーニング中にエネルギーレベルを上げようとしている場合は、毎日のルーチンにクレアチンサプリメントを加えることを検討してください。クレアチンは体内に存在する化学物質で、筋肉にエネルギーを与えます。クレアチンレベルに影響を及ぼす特定の食品はありませんが、肉を避けるとサプリメントの有効性が増すことがあります。あまりにも多くのカフェインを摂取することについての懸念もあり、脱水している可能性のある飲食物の摂取量を制限したい場合があります。あなたの毎日のルーチンにクレアチンを加える前に医師に相談してください。

<！メリーランド大学メディカルセンターによると、カフェインが多すぎると食事の中でクレアチンが働きにくくなることがあります。高用量のカフェインとクレアチンを組み合わせることは、特に、あなたがephedraのような他の栄養補助食品と一緒に服用した場合に、悪影響を及ぼすこともあります。コーヒーや紅茶に加​​えて、カフェインはチョコレートやエネルギードリンクやバーにあります。

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自然利尿薬

クレアチンを服用したときに、あなたの体重が増加することがあります。これは、クレアチンがあなたの筋肉に水分を保持させ、体の他の部位から水分を取り込むという事実に起因するとMedlinePlusは言います。あなたが十分な水を飲んでいない場合は、あなたは脱水になるかもしれません。体液の損失を制限するために、カフェイン食品、アスパラガス、パセリを含む天然利尿薬の摂取を制限する必要があるかもしれません。

<！肉の効果

筋肉の量を増やすためにクレアチンをサプリメントとして使用することがありますが、肉や魚などの食品には自然に存在します。しかし、あなたの食品の選択肢からあなたのクレアチンの一部を取得している場合は、サプリメントは多くの追加利益を提供していないことがわかります。あなたの体がすでにクレアチンの「飽和点」に達している場合は、サプリメントや食べ物をさらに増やすことは効果がありません。

MedlinePlusは、菜食主義者は一般に血液中のクレアチンのレベルが低く、肉食作物よりもクレアチン補給の方が多くの利益をもたらすと思われることを報告しています。

給食を増強する食品

補給時のクレアチン血中濃度を改善するため、MedlinePlusは、ジュースやフルーツなどの炭水化物を飲むことをお勧めします。さらに、2001年のスポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルに掲載された研究によれば、筋肉構築活動に参加したときにクレアチンとタンパク質を組み合わせると、それだけでタンパク質補助食品を取るよりも除脂肪体重を改善するのに役立ちました。