セロトニンを増やして睡眠を誘発する食品

食品は人のセロトニンレベルに違った影響を与えますが、食べ物によっては直接的に睡眠を誘導するものではありませんが、特定の食べ物や食べる習慣は脳に化学物質の増強をもたらし、安らかになります。定期的な睡眠時間の確保や日常的な運動など、あなたの全体的な食事と他の健康的な習慣を維持することも睡眠にとって重要であることに注意してください。あなたの睡眠の課題が深刻であるか、または長期間持続する場合は、医師から指導を受けてください。

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単純な炭水化物

炭水化物はあなたの脳がセロトニンを生成することを可能にします。常に健康的な選択ではありませんが、単純な炭水化物はセロトニンレベルに最も大きな影響を与えます。お菓子、洗練された穀類、果物で見つかるシンプルな炭水化物は血流に素早く入るので、セロトニンを2時間持続させることができます。お菓子のような不健康なソースからのあまりにも多くの単純な炭水化物を食べると、血糖コントロールが中断され、潜在的に目を覚ますことがあります。あなたが就寝直前に眠くなるようにしたい場合は、ハチミツやフルーツなどの単純な炭水化物と、これらの影響を最小限に抑えるタンパク質を含む小さなスナックをお召し上がりください。例えば、蜂蜜の触れた低脂肪ミルク、または少しのヨーグルトを加えた新鮮な果実をお持ちください。

<！複雑な炭水化物全粒粉、ヤムおよびマメ科植物のような繊維が豊富な食品によくみられる複雑な炭水化物は、より長期にわたる血糖コントロールとより遅い放出のセロトニン効果を提供します。彼らはまた、あなたが過度に消費する場合、セロトニン生産を妨げることができるタンパク質を含んでいるので、追加のタンパク質源とそれらをペアリングすることを避ける - または控えめに。例えばピーナッツバター、または新鮮な果実と蜂蜜の霧雨でオートミールをトーストしてください。これらの単純な炭水化物源を加えることにより、より速く作用するセロトニンの増強および強化された風味が得られる。

<！ナッツ、種子、ミルク、バナナナッツ、種子、牛乳、バナナは炭水化物とアミノ酸トリプトファンを提供し、脳のセロトニン利用を促進します。これらの食品には、貴重な量のミネラルマグネシウムも含まれています。マグネシウムは2012年12月の「Journal of Research in Medical Sciences」に掲載された報告書によると、マグネシウムは睡眠に重要な役割を果たしている。マグネシウム欠乏症は、睡眠を妨げる不穏な脚の症候群と関連している。メリーランド大学メディカルセンターでは、穏やかな温かいミルクや、睡眠を誘発する就寝時の軽食としてのバナナをお勧めしています。

より多くの睡眠に優しいダイエットのヒント

ナショナルスリープ財団によると、1800万人のアメリカ人が睡眠時無呼吸症を患っているため、健康な体重を維持することは睡眠にとって重要です。睡眠時無呼吸は、睡眠中に呼吸を妨害し、余分なポンドから生じることがある障害です。果物、野菜、全粒粉などの食べ物全体に基づいたバランスの取れた食事を目指してください。繊維やその他の必須栄養素が豊富で、これらの食品は体重管理を容易にします。脂肪質肉、ペストリー、その他の低栄養の加工食品など炎症を増やす不健康な脂肪源から遠ざけてください。代わりに、ナッツ、種子、油状の魚などの健康な脂肪源を選んでください。就寝時の近くでは、腹部の不快感、酸逆流や胸やけを引き起こす可能性のあるスパイシーな食べ物、脂肪質の食べ物や大きな部分を避けてください。そのすべてが安らかな夜を妨げることがあります。カフェインとアルコールはまた睡眠を妨げることがあります。