腹部脂肪を洗う食品

脂肪を消すために特定の食品を食べるというアイデアは非常に魅力的ですが、現実的ではありません。いくつかの食品は、健康的な体重を増やし、脂肪の蓄積を防ぐ可能性が高くなりますが、実際に脂肪を体内から洗い流すことはできません。特定のダイエットの看護師の主張にもかかわらず、あなたの真ん中でスペアタイヤを失う最善の方法は、カロリー制御の全食餌療法と身体活動の増加です。タンパク質、野菜、果物、全粒粉を痩せて、カロリーをチェックしてください。中度強度の運動の最低30分を週に5回行うことで、毎日のカロリー・バーンも向上します。

<！ベリー脂肪は、皮膚の真下にある皮下脂肪と、あなたの内臓を取り巻く内気の多い内臓脂肪で構成されています。内臓脂肪は、慢性疾患のリスク上昇と関連しているため、最も心配するタイプです。不活動;過食、特に精製された小麦粉、トランス脂肪および砂糖を加えたもの;老化プロセスは腹部脂肪を蓄積させる。あなたは老化を遅らせることはできませんが、あなたの身体活動を増やし、脂肪が多い食品をより健康的な選択肢に置き換えることができます。

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脂肪燃焼食品

特定の食品は、より細い中間につながっています。例えば、全粒粉は、精製された粒よりも腹部脂肪の発生を起こしにくい。研究者らは、「臨床栄養のアメリカンジャーナル」の2010年号に掲載された研究では、精製された穀物と大きな腹の間のつながりを発見しました。白身のパンやパスタなどの高級食を食べる人は、全粒食の人よりも腰の周りが広い。トリミングしたい場合は、まだ食事のときに1/2カップ程度しかしないで、全体の穀物の部分を見る必要があります。

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あなたのタンパク質を上げる

より多くのタンパク質を摂取すると、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。 「肥満」の2013年号に掲載された研究によれば、1日中6回の小食でタンパク質源からの1日のカロリーの約35％を消費すると、タンパク質から生じるカロリーの15％を摂取する食事よりも腹部脂肪が大幅に減少する3つの食事のコース。リーンタンパク質は実際にあなたの腹部から脂肪を洗い流すことはありませんが、それはあなたに小さな代謝の増加を与え、充満の感情を増やすことができるので、全体的に食べることは少なくなります。

野菜と果物

1食分あたりのカロリーが少なく、繊維、野菜、果物の量が多いため、あなたはより平凡な中間を達成するためにあなたを助けることができます。ファイバーは実際には脂肪を洗い流すわけではありませんが、あなたを定期的に保つのに役立ちます。生鮮食品は、カロリーをあまり摂取することなく、栄養価の高い食品を大量に食べることも可能にします。健康食品のカロリーが多すぎると、あなたの腹が成長します。

フラッシングのための脂肪

特定のタイプの脂肪はあなたの体にとって健康で、大きな腹を引き起こす可能性は低いですが、食べることでそれを洗い流すことはありません。脂肪は、満足感を感じ、栄養素の吸収とホルモンの調節を重要なサポートを提供します。 2002年に行われたDiabetologiaの研究では、参加者が飽和脂肪の代わりに多価不飽和脂肪を5週間摂取すると、腹部脂肪が失われたことが分かりました。サケ、ナッツ、種子などの脂肪の多い魚は、このタイプの脂肪の良い供給源です。しかし、これらの食品はカロリーが高くなる可能性があるため、部分は中程度に保ちます。