体重減少のための食物摂取量計算機

毎日のカロリー摂取を追跡するのは面倒な作業のように見えるかもしれませんが、体重をより効果的に減らすのに役立ちます。さらに、食品やカロリーの計算機の形のオンラインツールは、仕事をスピードアップするのに役立ちます。あなたの理想的な範囲内であなたのカロリーカウントを維持することに加えて、野菜、果物、全粒のような食品から栄養価の高いカロリーを食べることにも焦点を当てる必要があります。

<！あなたの減量を追跡し、あなたが食べる食品を監視するのに役立つオンラインダイエット電卓のいくつかのタイプがあります。米国農務省は、広範囲の果物と野菜、穀物、低脂肪または無脂肪乳製品と希薄なタンパク質源からなるバランスの取れた食事を食べることを提案しています。 USDAはまた、砂糖摂取量を制限することを推奨しています。なぜなら、砂糖や他の甘味料には栄養価がほとんどまたはまったくないからです。

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意義

体重を減らすことは、あなたの健康を大幅に改善する可能性があります。 2005年のアメリカ人の食事ガイドラインによると、現在の体重の約10％の中程度の体重減少でさえ、心血管疾患、高血圧のリスクを大幅に減らし、血糖値のバランスをとることができます。登録されている栄養士のSiobhan Walshは、シアトルのポストプロダクツに掲載されたSmartChoicesのコラムで、1日の食物摂取量をわずか1週間で追跡することで、あなたの口に実際に何を入れているかを認識し、インテリジェンサのウェブサイト。

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電卓

多くのオンラインダイエット電卓を無料で使用できます。しかし、正確性を確保するためにカロリーや栄養情報を評判の良い情報源から得ていることを確認することは重要です。 1つの無料で効果的なオンライン食物摂取量とカロリー計算ツールがTheDailyPlateにあります。 com。このウェブサイトでは、増加する食物データベースを検索し、カロリー摂取量を追跡することができます。もう1つの有用なダイエットツールは、MyPyramidで見つけることができます。 gov。 USDAによって作成されたMyPyramidツールは、安全に体重を減らすための理想的な毎日のカロリー摂取量を決定するための無料のオンライン計算機です。

時間枠

安全に体重を減らすためには、あなたは忍耐強くなければなりません。疾病管理予防センター（CDC）では、1週間に2ポンドの体重減少を超えないことを推奨しています。これにより、あなたの体はそれが進行している変化に適応する十分な時間を取ることができます。食物摂取の計算機は、あなたが消費する各カロリーをよりよく監視し、体系的で効率的な減量計画につなげるのに役立ちます。

数字で見る

減量は数字で見ることができます。例えば、1ポンドを失うには、3,500カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります。カロリー不足は単にあなたが焼くよりも少ないカロリーを取ることを意味します。 2ポンド/週の最大推奨減量を達成することは、毎週7000カロリー、または毎日1,000カロリーを減らす必要があることを意味します。あなたはより少ないカロリーを食べ、1日に30〜60分運動することによって、このレベルの体重減少を達成することができます。

食餌日記

食物日記は、日々の食物摂取量をより効率的に追跡するのに役立ちます。いくつかのオンライン食品日記はあなたが食べる食べ物を追跡して監視するのに役立ち、便利で無料のツールの1つはMyPyramidトラッカーです。このツールは消費カロリーを把握するのに役立ちますが、これをはるかに超えています。また、アメリカ人のための食事ガイドラインに基づいて個人向けの食事療法の推奨事項を提供しています。さらに、食べ物の日記に入力する食品からいくつのビタミンや栄養素が得られるかを表示します。