妊娠中の女性のための食物ガイドピラミッド
目次:
妊娠は女性の生活の中で最も有益な段階の1つです。しかし、妊娠中は、健康的な赤ちゃんを娩出する機会を増やすために、通常はライフスタイルの変更が必要です。栄養の必要性も妊娠中に大きくなります。米農務省のウェブサイトでは、妊娠中に食べ物の選択を導くために特別に設計された、MyPyramid Plan for Momsという妊婦のためのカスタマイズされた食物ガイドピラミッドを提供しています。
<！ - 1 - >今日のビデオ
基本
USDA MyPyramid Plan for Momsは、年齢、身長、妊娠前の体重、納期と活動レベルに基づいて妊婦のためのカスタマイズされた食事計画を提供します。利用可能な食事プランは、推奨される毎日のカロリー摂取量、推奨される妊娠中の体重増加、毎日食べる食べ物グループの数、食べ物グループの部分のサイズ、および各トリメスターの身体活動の推奨に関する情報を提供します。
<！ - > -体重増加
妊婦の体重増加推奨は、妊娠前の体重に基づいています。米農務省（USDA）によると、妊娠前の体重が健康な範囲にある女性は、25〜35ポンドの間になるはずです。妊娠中の。 USDAはまた、妊娠の第1三半期には、1〜4のIbsと言います。の体重増加が推奨されるが、第2および第3の3分の2〜4ポンドでは、 1ヶ月あたりの体重増加の促進が奨励される。
<！ - 3 - >身体活動
身体活動に関する推奨事項は、USDA MyPyramid Plan for Momsにも含まれています。 USDAは、妊娠中の女性を含むすべての成人が、ほとんどの曜日に中等度の身体活動の少なくとも1/2時間に従事することを奨励しています。この勧告は、あなたの産科医による身体活動が禁忌であり、特に妊娠第3期に運動の変更が必要な場合は適用されません。
食品グループ
USDA MyPyramid Plan for Momsに含まれる食品グループは、果物、野菜、穀物、肉および豆、ミルク、オイルおよび任意のカロリーです。穀物群には、例えば、パン、シリアル、ライス、パスタ、オートミール、クラッカーおよびプレッツェルなどの食品が含まれる。可能であれば、全粒粉が奨励されます。肉と豆のグループはすべての肉、魚、家禽、乾燥豆とエンドウ豆、卵、ナッツと種を含んでいます。ミルクグループには、ミルク、チーズ、ヨーグルト、乳ベースのプディングや冷凍ヨーグルトなどのミルクベースのデザートが含まれます。任意のカロリーとは追加のカロリーで、余分な脂肪や糖分を含んでいる可能性があります。
サンプル食事プラン
以下のサンプル食事プランは、USDA MyPyramid Plan for Momsから取得され、30センチの高さの5歳4インチの妊婦に適用され、30〜60分の中等度の身体活動を週のほとんどの日、彼女の妊娠の第3三半期にあり、妊娠前の体重は130ポンドです。彼女の推奨する毎日のカロリー摂取量は、1日あたり2,600です。食事プランは9オンスです。野菜の5カップ、果物2カップ、ミルクグループからの3カップ、6. 5オンス。肉と豆のグループから、8 tsp。のオイルと410の自由摂取カロリー。
