高齢者の筋力トレーニングによるフレビーアームの緊張
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穏やかな腕を整えることは、年齢に関係なく、定期的な抵抗運動や筋力トレーニングによって達成されます。他の上半身や腕を強化するエクササイズだけでなく、三頭筋の訓練を行う高齢者は、より多くの筋肉量、より明確に定義された腕の筋肉、およびより小さな筋肉に反映される結果を見るだけでなく、上半身の増加力。
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高齢者と筋力トレーニング
年齢とともに、筋肉減少症の筋肉量の低下が起こります。毎週のフィットネスレジメン。 MayoClinicのスタッフ、「年齢が上がるにつれて期待するもの」筋肉が弱くなり、老化するにつれて柔軟性が低下するのは通常のことで、週に少なくとも2回体力トレーニングを導入することで、筋肉を強化し、骨粗鬆症のリスクや影響を減らし、骨密度を高めることができます。
<！ - > - >筋力トレーニングの基礎
効果的で怪我をしないように筋力トレーニングを行うためには、正しい姿勢、姿勢、技法があなたの動きを通して維持されなければなりません。穏やかな三頭筋に焦点を絞っていますが、National Institute on Agingでは、週に少なくとも2回、すべての主要筋肉群を訓練することを推奨しています。次のセッションの前に少なくとも24時間訓練した筋肉を休ませて、筋肉に修復および再構築の機会を与えるようにしてください。余裕があれば、個人的なトレーナーを雇い、あなたの腕を固めさせるのに役立つ計画を立てることもできます。
<！ - > - >標的三頭筋
三頭筋は、腕が伸びてまっすぐに伸びる能力を担う。三頭筋、その主伸筋は腕の底に沿って走る。これは、筋力トレーニング練習をして三頭筋を狙うときに、契約してリラックスする気分になります。筋肉を挑戦させるためにはさまざまな三叉運動を行うことが重要です。三頭筋鍛錬には、立ったり座ったりする頭上三頭筋プレス、プッシュアップ、ボールの投げとキャッチ、椅子やベンチからの三頭筋の沈み込みなどがあります。
サルコペニア（Sarcopenia）
タフツ大学のジャンメイヤーUSDAヒト栄養研究センターの栄養、運動生理学、およびサルコペニア研究室のディレクター、ロジャーフィールディング博士は、筋肉量の増加が始まるが30歳で筋力は50歳まで安定しています。彼のチームは、運動および栄養を通したサルコペニアを減少または逆転させる可能性のある介入を探求している。フィールディング博士は機能的な適応の指標として筋肉の力（迅速に反応する能力）を特定し、伝統的なゆっくりとした重量挙げモデルよりも素早く持ち上げ体重が筋肉の力をより効果的に持続するかどうかを評価しています。
考慮事項
スポットの削減、またはちょっとした脇の下に焦点を当てるだけではお勧めしません。あなたの体全体のためにカーディオ、強さ、柔軟性のトレーニングを含むフィットネスプログラムにコミットし、あなたが本当に改善したい分野に特別な注意を払う。健康でバランスのとれた食事は、エネルギーレベルを維持するために不可欠です。筋肉を構築するには時間がかかりますので、筋力トレーニングプログラムを準備しましょう。
