アッパーバック系は全国の人々に影響を与える疾患です。背中の緊張の症状には、動くと増加する痛み、筋肉のけいれん、背中の動きの範囲が減少するなどがあります。背筋の緊張を緩和し、背筋を強化するのに役立つ5つの異なる練習問題が記載されています。
今日のビデオ
胸骨拡張
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胸骨拡張写真クレジット：Martin Poole / Stockbyte / Getty Images胸骨伸展は、背中をゆるめ、背骨を引き伸ばすのに役立つストレッチです。この練習を行うには、椅子に座って両手を頭の上につかんでください。優しくあなたの背中をアーチし、天井に向かって見てください。この延長を10回から20回、少なくとも3回繰り返します。
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胸筋ストレッチ（出入り口ストレッチ）
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胸筋ストレッチ（出入り口ストレッチ）写真クレジット：Goodshoot / Goodshoot /ゲッティイメージズ胸筋ストレッチは、出入り口ストレッチとしても知られていますが、背中を弛緩させ強化します。胸筋のストレッチを行うには、腕を頭の上と壁に向けて、角を向いて立ったり、ドアを開けてください。あなたの体全体を足首から前方に傾け、ひざを少し曲げて、胸を横切ってストレッチが感じられるまで行います。この位置を10〜45秒間保持する。この操作を3〜5回繰り返します。
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肩甲骨の圧搾
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肩甲骨スクイズ写真クレジット：ポカドット画像/ポルカドット/ゲッティイメージズ
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肩甲骨スクイーズは背中の緊張を解放し、肩の筋肉を強化するのに役立ちます。肩甲骨の圧迫を行うには、腕を横にして座ったり立ったりしてください。背中の背中を手で持ち、肩甲骨を5〜10秒間締めます。 1日に2〜3回、10〜20回繰り返します。
ミドルトラペジウス運動（ミッドトラップ）
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トラップエクササイズ写真クレジット：ポルカドット画像/ポルカドット/ゲッティイメージズ
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トラペジウスの筋肉は、良い姿勢を維持するのに役立ちます。ミッドトラップ運動を行うには、胃の上に堅い表面を置き、折り畳まれたタオルやその他の柔らかいアイテムを胸の下に置きます。肘を曲げて肩の高さに腕を置きます。あなたは肩甲骨の圧迫を行うように、あなたの腕を天井に向けて上げてください。 1日に2〜3回、10〜20回繰り返します。
調整練習
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練習練習写真の功績：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images漕ぐ練習は、腕、足、背中に力とスタミナを作り上げるのに役立ちます。ローイング練習を行うには、閉じたドアハンドルまたは他の動かない物体の周りに弾力のあるチューブまたはバンドをつなぎます。チューブの両端を両手でつかみます。あなたの肘を曲げて脇の下に腕を保持し、チューブを後方に引っ張り、肩甲骨の圧迫を行います。 1日に2〜3回、10〜20回繰り返します。
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結論
これらの5つの練習は、背中の痛みや緊張を経験している人を助けるはずです。正しく実行されると、これらの演習では筋力を伸ばしたり、筋肉を緩めたり、運動範囲を改善することができます。練習がうまくいかない場合は、医療従事者のアドバイスを受けてください。
