乳房脂肪を失うためのエクササイズ

乳房の太りすぎは、シャツのボタンや水着などの服を着用するのが難しくなります。あなたは胸の筋肉を発達させることによって胸の脂肪を失うことができます。筋肉を構築すると、あなたの代謝が増し、脂肪の喪失が促進されます。胸部は2つの筋肉で構成され、胸胸部と胸部のマイナーです。胸の筋肉を上、中、下の3つに分けてトレーニングします。痩せた筋肉を発達させて乳脂肪を溶かすために、毎週2回胸筋をトレーニングします。

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今日のビデオ

インクラインプッシュアップ

傾斜プッシュアップを実行すると、胸の上部の筋肉が鍛えられます。あなたの手のひらを肩幅で、そしてあなたの胸にも平らなベンチに置きます。あなたの手とつま先が体重を支えるように押し上げます。吸い込んで胸をベンチに降ろす。あなたの胸でベンチに触れようとする。ムーブメントの一番下に1秒間ポーズします。吐き出し、胸を押し始めて出発位置に戻る。 20回の反復の3つのセットを実行します。

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胸の衰退プレス

胸のプレスを拒否すると、胸の下の部分の筋肉が機能し、胸が浮き上がります。下降ベンチは、約135度の角度で後傾している。それぞれの手でダンベルを使って衰退台に座ってください。あなたの胸にもダンベルを背中に置き、あなたの手のひらを前方に向けます。あなたの胸の上を吸い上げ、ダンベルを押し上げる。吸い込み、ダンベルを開始位置に戻します。 20回の繰り返しの3つのセットを行います。あなたの筋肉に挑戦するのに十分重い体重を使用してください。 15回の繰り返しを完了するのは難しいはずです。

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ベンチプレス

ベンチプレスは、胸の真ん中の筋肉を募集します。目の高さにあるバーをベンチに戻してください。肩幅の分だけ手をバーに置きます。バーを持ち、ラックから持ち上げます。あなたの胸にバーを下ろしながら吸い込みます。あなたの腕がまっすぐになるまで、吐き出し、バーを押し戻してください。 20回の反復の3つのセットを実行します。 15回の反復を完了することが挑戦であるように重い体重の列車。友人を見つけてバーを落とさないようにしてください。