練習傷害
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最も一般的な鼠蹊傷害の形態は鼠径部の傷です。これは内側鼠径部の内転筋の小さな涙である。多くの緊張は、最初の休息で自分自身で癒しを受け、リハビリ運動のプログラムが続きます。スポーツ医学の大学によると、負傷した鼠径部を負担してすぐに伸ばしてください。重度の痛みや腎臓や睾丸に痛みがある場合は、運動する前に医師に相談してください。
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内側の太もものストレッチ
股関節のアーチのストレッチは、より穏やかな股間の傷害訓練の1つです。実際、スポーツ医学大学は、より激しい運動を試みる前にこの運動を行うことを提案しています。あなたの膝が天井を指すように床に戻って足を曲げます。あなたの内側の太ももに伸びる感覚を感じるまで、ゆっくりとあなたの膝を互いに離してください。動きを跳ねたり、動かしたりしないでください。 USMによれば、足を20秒間保持してから、3回繰り返します。このエクササイズのバリエーションは、足の裏を一緒にして膝を外にして、静かに左右に動かすことです。
<！ - > -肺がん
肺がんは鼠蹊部に若干のストレスをかけるので、最近の怪我や非常に痛い緊張のためには勧められません。しかし、ランジストレッチは、内側の太ももと内側の鼠蹊部に筋肉を働かせるのに役立ちます。あなたの右ひざを倒し、快適で安定した姿勢をとってください。あなたの左足はあなたの足を床に平らにしてあなたの前で曲げなければなりません。アスレチックアドバイザーによれば、右足を90度の角度で曲げるまで、徐々に右足を内側に回します。両手を地面に平らに置く。あなたの股間の領域でストレッチを感じるまで、床に向かって腰を下げてください。定位置に跳ね返らないでください。最大20秒間ホールドし、次に脚を切り替えて繰り返します。
<！ - > - >股関節の屈曲
股関節の屈曲を含む股関節の傷害の治療に近い高度な訓練。これは鼠径部の筋肉を機能させますが、基本的な練習よりも圧迫します。ベンチに座って足を肩にかけ、足を床に置く。右足を胸に向けて持ち上げ、10秒以上保持します。床に静かに戻ってください。他の脚に切り替えて繰り返してください。アスレチックアドバイザーは、各脚で30回動きを行います。
抵抗運動
鼠径部の傷害が治癒し、痛みが減少するにつれて、抵抗帯の運動がその領域をさらに強化するのに役立ちます。抵抗バンドは、ゴムまたは同様の材料のループです。あなたの足に1つの終わりを結びます。他端を結び、ドアの中にしっかりと閉じてください。 1つの抵抗運動は股関節伸展である。あなたの右足の位置にあなたの抵抗バンドとドアの方を見てください。まっすぐ立って、脚を直接後方に引っ張ります。膝を曲げないでください。数秒間押し続けてから、最初の位置に戻ります。スポーツ医学の大学によると、この練習を10回繰り返した3組で行います。
