マリブ・ピラティスの椅子に関する演習

有名なピラティスの教師、キャロルクリフはマリブピラティスの椅子を設計し、家庭用のピラティス機器を提供しました。椅子を購入すると、長さの異なるエクササイズプログラム、一般的なエクササイズを素早く参照するためのウォームアウトチャート、変身マニュアル、食べる権利のガイドなど、様々なエクササイズDVDが提供されます。

今日のビデオ

<！ - 1 - >

ダブルアームプルアップ

ダブルアームプルアップは、肩、胸、腹部を発達させる中間レベルの活動です。椅子のペダルに足で立って椅子の前に立ってください。あなたのかかとは触って、あなたのつま先は外側を指すべきです。あなたの指が前方を指している状態で、肩幅より少しだけ手のひらを椅子の上に置きます。顎を胸骨の方に下ろしてください。あなたの体重をあなたの手の上に置き、あなたの頭の高さを上回るように腰を上げてください。開始位置に戻って自分自身を制御します。

<！ - 2 - >

前進前線

上り前線練習は、片足踏み出しと非常によく似た動きです。あなたのうずまき、大腿四頭筋、ハムストリング、および子牛を発症させます。片方の脚を完全に椅子の上に置き、もう一方の足をペダルの上に置きます。バランスを維持するために腕を外に立たないでください。ペダルに背中の足を維持しながら、あなたの前足でドライブ、椅子に登る。あなたの前の膝がまっすぐにまっすぐになると、あなた自身を元の位置に戻します。

<！ - 3 - >

フライングイーグル

フライング・イーグルは背中の中央部と背中の背中の筋肉を伸ばします。あなたの腕が頭の上に伸び、手がペダルの上に置かれた状態で、椅子の前に顔を伏せてください。腕を下に動かし、ペダルを床に向けて押し下げます。同時に、背を伸ばして頭を上げ、腹筋を伸ばします。自分を元に戻す

登山

登山練習では、臀部、四頭筋、腹筋および腹筋が発達します。片方の脚を完全に椅子の上に置き、もう一方の足をペダルの上に置きます。前方に曲げ、椅子の上に手を置いて、一番上の足を跨いでください。ペダルが上に上がるように、背中の膝を胸に向けます。膝を伸ばしてペダルを下に押し戻してください。何度か繰り返していたら、椅子から手を離して、動きを終わらせて腕を手前に持ち上げてください。