楕円形機械：速度または抵抗？楕円形機械は、すべてのフィットネスレベルの人々が低インパクトの運動を楽しむことができるため、一般的な運動器具です。

これらの多彩なマシンは抵抗を調節し、いくつかの機械では仰角を調整して運動をさらに強化することができます。このハンドルはまた、上半身を同時に動かせるようにし、静止したバイクやトレッドミルよりも完全なトレーニングを提供すると、2010年8月の「スポーツの生物学」ジャーナルで報告された調査によると、

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抵抗運動

運動の楕円の抵抗力を強くすると強くなりますが、それをやりすぎないことが重要です。抵抗レベル7で、10のスケールで、または自分自身を発揮し、会話を続行するのに十分な程度に作業してください。あまりにも難しい場合は、トレーニングの動機を失うよりもスケールバックする方が良いです。

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スピードトレーニング

抵抗トレーニングと同様、スピードトレーニングは過度に過ぎてはいけません。いくつかの抵抗が必要です。楕円形で速すぎるとバランスが崩れ、けがをする可能性があります。非常に低い抵抗の楕円形で速く進むと、カロリーを燃やすのに時間がかかりすぎるので、運動に多くの利益をもたらすことはありません。

<！エキスパート・インサイト

米国海軍は、船員が1.5マイル走行する代わりに楕円形を使用してフィットネス基準を満たすことを認めている。試験のために訓練するために、海軍の推奨計画は6週間に亘って徐々に抵抗レベルを上げることに焦点を当てている。フィットネステストの目標は、ノンストップで12分間のテスト期間に可能な限り多くのカロリーを燃焼させ、抵抗を増加させることでカロリー燃焼を促進させることです。

高強度ワークアウト

楕円の最高のエクササイズは、スピードと耐性を組み合わせたものです。高強度区間訓練にはウォーミングアップ期間が含まれ、次にスプリント強度での作業期間の変動およびクールダウン期間と統合されたより重い抵抗が含まれます。

警告

運動プログラムを始めるだけの場合は、医師に確認して、楕円形を飛び越えて限界まで押し込む準備ができているかどうかを確かめてください。使用されていない筋肉がより速く疲れていることを覚えておいてください。