スミスマシンスクワットの効果

スクワットは一般的なウェイトトレーニングです。彼らは、プロスポーツ選手や一般的なフィットネスに興味のある方々の体力低下を助長します。彼らは通常、ダンベルやバーベルで行われていますが、スミスマシンで完成することもできます。マシン上でそれらを実行している間、同じ筋肉グループを開発し、あなたの関節を感受性の高い危険な位置に置くことができます。

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スクワット

スクワットは、筋肉、臀部、四頭筋および子牛を発達させる筋力トレーニングです。あなたがスクワットに降りると、それらの筋肉グループが偏心的に収縮し、スクワットから出てくるように同心円状に収縮する必要があります。スクワットを完了するには、足を肩の幅よりも少し広げ、つま先を前方または少し外側に向けます。同時にあなたの膝を曲げ、あなたのお尻を押し戻すので、あなたはスクワットになる。あなたの膝のつま先を越えて前方に来ることを許さないでください。太ももが床と平行になるまで続け、膝と腰を伸ばせば開始位置に戻ります。スクワットは、自分の体重、ダンベル、または抵抗のためのバーベルを使用して完了することができます。

<！ Smith Machine

スミスマシンのスクワットを完成させるには、マシン上のバーベルを抵抗として使用する必要があります。あなたがバーベルの通路を制御するのではなく、機械は固定された経路で働く。機械の真ん中に、バーが肩の上に置かれた状態で、バーベルの前に立つ。あなたの足は、通常のスクワットの場合よりも前方に足を置いてください。つま先が前方または少し出てくるように、肩の幅よりも若干幅が広いことを確認してください。体重が肩にかかるようにバーを外します。膝を曲げて、スクワットに下ろします。太ももが床と平行になるまで続け、膝を伸ばして開始位置に戻します。

<！ポジション

スミスマシンでスクワットをしているときに足を置くほど遠く離れているほど、あなたのうずまきが大きくなり、四頭筋が動員されにくくなります。あなたの足をバーの真下に戻すと、四肢筋肉の筋繊維の活性化がより少ない間、四肢はより多くの責任を引き受けます。

ダウンフォールズ

スミス・マシンでスクワットをすると、バランスをとる必要がなくなります。あなたが自由な体重を使用しているとき、あなたの中心および他の補助筋肉は、自分自身を直立してバランスをとるように働かなければなりません。大腿四頭筋と臀筋を発達させるためには、足を背中の近くまで動かす必要があります。それによって、膝関節が踏みつぶされている間に膝関節が足の先まで伸びます。あなたの足を前に置くと、腰が敏感な位置に置かれ、丸めの位置に強制される可能性があります。

考察

あなたのパフォーマンスを向上させようとしている選手であろうと、フィットネスレベルの向上と体力低下に関心のある人でも、体重またはフリーウェイトを使用してスクワットを完了する方が効果的です。すべての筋肉群は、スポーツや日常​​生活に関わる動きを模倣した形で一緒に働く必要があります。パーソナルトレーナーと協力して、スミスマシンを使用して作業しているかどうかを判断します。特に膝や腰の問題に苦しんでいる場合は特にそうです。