ステアーステッパーは脂肪を燃やすのに役立ちますか？

階段ステッパーまたはステップマシンは、直立姿勢で操作する低インパクトのトレーニング装置です。マシンを使用するには、足をペダルに置いて上下に動かす必要があります。基本的には、実際の階段を使わずに階段を上っていくことをシミュレートしています。

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ステアーステッパーは、運動中に安定した反復運動で足を動かす心臓血管機械です。これはカロリーを燃やすので、ステアーステッパーは実際に脂肪を燃やすのに役立ちます。ただし、スポット削減はできません。これは、ステッパーでの運動は、あなたの足だけでなく、体全体に体重減少を引き起こすことを意味します。

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時間枠

ステッパーに費やされた時間は、脂肪燃焼の速度に差をつけます。スポーツ医学のアメリカの大学は重量を失うために心臓の60から90分、週に5日をお勧めします。このガイドラインを満たすために一日中広がっているステッパーの短い運動発作は、1つの長いセッションで運動するのと同じ脂肪燃焼効果を有する。

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筋肉募集

踏み台を使用すると、下半身の複数の筋肉、例えば、臀部、膝の筋肉、大腿四頭筋および子牛を活動化させます。筋肉を構築すると、安静時の代謝率が上昇し、1日を通して多くのカロリーが燃焼します。筋肉のわずかな利益だけでも貢献します。例えば、ミシガン大学保健システムは、1ポンドの筋肉を追加すると、1日に30〜50カロリーを追加で燃焼させると主張しています。階段ステッパーには抵抗調整も装備されています。抵抗を増やすと運動が難しくなり、筋肉の負荷が増加します。

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Intensity

インターバルトレーニングでは、ステッパーを使用している間に強弱を前後に交互に変えます。これはあなたの体が、より速い脂肪の損失につながる運動を終えた後、大量のカロリーを燃焼させる原因となります。循環ホルモンの酸素化、体温が正常に戻り、心拍数が正常に戻って低下するような要因は、すべて影響を及ぼす可能性があります。これらの要因からのカロリー消費の増加は、過剰運動後の酸素消費として知られている。あなたがステッパーで運動するのが難しくなるほど、より大きな結果が得られます。この効果は、高強度の体重トレーニングでも見られます。

考察

あなたが燃えるよりも多くのカロリーを消費すると、体重が増えます。あなたが燃焼するよりも少ないカロリーを消費すると（つまり、カロリー不足）、体重が減ります。カロリーを減らし、ステアーステッパーを使用すると、脂肪燃焼効果が2倍になります。 MayoClinicによれば、500カロリーの1日の赤字は、週に約1ポンドの体重減少を引き起こす可能性がある。com。

ヒント

階段歩行は影響が少なく安全な運動ですが、始める前に医師の同意を得てください。彼は、あなたが運動するのに十分な体力があることを見てあなたを評価します。