は唯一のオメガ3脂肪含有ですか？

あなたの体が健康を保つために必要とするオメガ3脂肪酸の大部分は、あなたの食生活を通って来なければなりません。魚は必須のオメガ3脂肪酸の2つの主要な供給源です。ソールは通常、リストの一番上には見当たりませんが、それは、米国農務省によると、良い情報源となっています。また、タンパク質、ビタミンB-12、ビタミンDが詰まっています。

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<！オメガ3類の選別

3つの主要なオメガ3脂肪酸の1つであるα-リノレン酸（ALA）は、クルミ、亜麻仁、野菜などの植物に由来しますオイル。他の2つのオメガ3は、魚油および魚油中に一緒に見出される。魚油中の2種類のオメガ3脂肪酸は別々に報告されることがありますので、エイコサペンタエン酸、EPA、ドコサヘキサエン酸、またはDHAという名前に遭遇することもあります。コロラド州立大学エクステンションによると、EPAとDHAは最も強力なオメガ3脂肪酸です。

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魚油の利点

EPAとDHAは、体全体の炎症を軽減するのに役立ちます。それらは細胞膜の機能に影響し、脱水を防ぐあなたの肌の障壁を形成するのに役立ちます。妊娠中、DHAは、赤ちゃんの脳や目の正常な発達に不可欠です。ハーバード大学公衆衛生学校によると、EPAとDHAはトリグリセリドやコレステロールのレベルを下げ、血圧を下げ、不整脈や不規則な心拍を防ぐことで、心血管疾患のリスクを低下させます。すでに心臓病がある場合は、魚油を十分に摂取すると、心臓発作で死に至るリスクが低下する可能性があります。

<！ソールは脂肪が少なく、3オンスの量でわずか2グラムであるにもかかわらず、EPAとDHAの良い供給源です。あなたは、米国農務省によると、0.3グラムのEPAと0.1グラムのDHAを3オンスのソールで得るでしょう。それらの合計は26グラムで、女性の23％、男性の1日推奨摂取量の16％を提供しています。オメガ3と一緒に、唯一の唯一のサービングは73カロリーしか持っていませんが、13グラムのタンパク質、ビタミンDのRDAの20％、ビタミンB-12のRDAの41％を供給します。

推奨摂取量

あなたの体はあなたが消費するALAの一部をEPAとDHAに変換しますが、それは十分ではありませんので、あなたの食事に含まれる量は重要です。2011年6月号「循環」の「全オメガ3脂肪酸の推奨1日摂取量は、女性は1グラム、男性は1グラムです。 EPAとDHAに関する個別の勧告は確立されていませんが、一部の組織ではガイドラインが提供されています。オハイオ州立大学は毎日250〜500ミリグラムのEPAとDHAを組み合わせることを提案しています。心臓血管疾患がある場合、アメリカ心臓協会は毎日1グラムのEPAとDHAを摂取することを推奨しています。