マッスルミルクは体重を減らすのに役立ちますか？
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マッスルミルクは、筋肉を増やそうとする人々に向けて販売されることが多く、必ずしも減量製品ではありません。それは減量食の一部として含めることができますが、唯一の栄養源として使用するべきではありません。大量の飲料を飲むと安全上の懸念が生じることもあります。
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筋肉のカロリー
<！ - 1 - >マッスルミルクのカロリーの正確な量は、あなたが選んだバージョンとフレーバーによって異なります。例えば、すぐに飲めるチョコレートマッスルミルクの10オンス容器には170カロリーと18グラムの蛋白質があり、バニラクリームマッスルミルクライトには8オンスあたり90カロリーと14グラムの繊維が含まれています。軽いバージョンでは軽食のカロリーが適切ですが、通常のバージョンではスナックのカロリーは少し高いが、食事のカロリーは低いです。
<！タンパク質は体重を増加させ、カロリーを減らし体重を減らそうとする人にとって重要な栄養素になります。 2015年4月に「臨床栄養学のアメリカンジャーナル」に掲載されたレビュー記事によれば、1食当たり少なくとも25〜30グラムのタンパク質を食べることで、食欲を抑えやすくなり、体重を減らすのに役立つかもしれません。小さなミルクミルクは、この量のタンパク質の半分以上を提供しますが、あなたは、ミルクミルクとともに食事中に別のタンパク質源を含めることができます。<！
人工甘味料と体重
マッスルミルクの多くのバージョンは、成分に人工甘味料を含めることによって、カロリーと炭水化物の含有量を低く保ちます。これは減量のための良いアイデアのように見えるかもしれませんが、一部の研究では、人工甘味料が体重減少の代わりに実際に体重増加を引き起こす可能性を示しています。例えば、2008年に「肥満」で発表された研究では、人工甘味料を使用する人々が、これらの甘味料を使用しない人よりも高い体格指数を有する傾向があることが判明した。 2010年に「Yale Journal of Biology and Medicine」に掲載されたレビュー記事では、これらの甘味料があなたの食欲を高め、砂糖渇望を引き起こす可能性があると指摘しました。 。バランスのとれた食事の一部
食事中ではなく、スナックまたは食事の一部として筋肉ミルクを考えます。より多くの栄養補給をするために食事中に他のタンパク質源と繊維を含める。あなたの食べ物には、必要な栄養素を適切な割合で手に入れるために、無農薬の野菜、全粒粉、希薄なタンパク質、果物が同量含まれている必要があります。食事中にマッスルミルクを飲み物として飲む場合は、毎日のカロリー制限を超えないようにカロリーを考慮してください。
潜在的な安全性に関する考慮事項
筋肉ミルクまたは他のタンパク質飲料を毎日複数回飲むのは良い考えではありません。 2010年7月号の「コンシューマーレポート」では、多くのタンパク質飲料および粉体に、カドミウム、鉛、ヒ素などの有害な重金属が含まれている可能性があると指摘しています。マッスルミルクは、これらの3種類の金属すべてにおいて、飲料の1つであり、1日当り3回分が推奨限度を超えており、器官の損傷、癌または他の健康問題のリスクを潜在的に高めている。
全食品代替食品
マッスルミルクを飲む際にタンパク質摂取量を増やすことが主な目的なら、シーフード、痩せた家禽、卵白、マメ科植物は、マッスルミルク。体重減少の間にスナックとして栄養価の高い飲み物をしたい人はまた、ミキサーで素早くスムージーを作ることを検討することができます。少量の液体を入れてください。無脂肪のギリシャのヨーグルトまたは絹の豆腐。繊維とビタミンのための緑の葉の野菜;酸化防止剤、繊維および甘味のための果物が含まれる。ナッツ、亜麻、またはチアの種子は、健康な脂肪を提供しながらタンパク質をさらに増やすことができ、ココアパウダーはスムージーにチョコレートの味を与えることができます。
