は睡眠を助けるマグネシウムですか？

ストレスに対する反応

マグネシウムは、神経を落ち着かせ、筋肉を弛緩させるのを助け、これは個人が眠るのを助けることができる。同様に、鉱物の欠乏は、睡眠を妨げる緊張の原因となることがあります。マグネシウム欠乏症は、脳から筋肉への電気的インパルスを運び、正しいメッセージを送る身体の運動神経の能力を妨げる。マグネシウム不足は、通常、食物摂取量が不十分なために、米国では一般的です。身体的および感情的要因は、尿中排泄による鉱物の枯渇を増加させることによって、事柄をより複雑にする可能性がある。マグネシウム濃度が低いと体内の特定のストレスホルモン、特にストレス下で増加するノルエピネフリンの放出を引き起こすこともあります。人がストレスを感じると、ホルモンは細胞にシグナルを送り、マグネシウムを血液に放出させます。そこから、ミネラルは尿中に排泄されます。人がストレスを感じるほどマグネシウムは体から失われます。睡眠不足自体は、マグネシウムレベルを低下させる慢性のストレス要因である。

<！マグネシウムは、体内のカルシウムレベルを調節するために不可欠です。これらのミネラルの供給は、健康な神経系を維持するために常に更新されなければなりません。体内のマグネシウム濃度が低いと、カルシウム供給量が低下します。カルシウムがなくなると、神経細胞は機能を停止します。マグネシウムは、神経を沈静化させ、睡眠を誘発するうつ病剤として働く。カルシウムは筋肉を収縮させる役割を担い、マグネシウムは筋肉をリラックスさせるのに必要です。マグネシウムレベルが低いと、過敏症、筋肉の痙攣、神経の疲労などの症状を経験することがあります。個体がストレスを受けて筋肉が緊張すると、体内のカルシウムレベルが上昇します。マグネシウムは、筋肉がリラックスできるように、細胞からカルシウムを押し出すのに役立ちます。しかし、マグネシウムの存在が十分でなければ、カルシウムは筋肉を緊張させ続けるでしょう。体内のカルシウムが多すぎると、実際にはマグネシウムレベルが枯渇する可能性があります。

<！神経活動の静穏化

マグネシウムの欠乏は、脚のけいれんまたは落ち着きのない脚の症候群を引き起こし、安らかな睡眠を妨げる可能性があります。時間の経過とともに睡眠の喪失または睡眠の質の低下が高血圧と関連している。 2009年6月号の「内科医アーカイブ」の雑誌に掲載された研究の結果は、睡眠不足と高血圧との関連性があると報告している。マグネシウムは、交感神経の活性を刺激するカテコールアミンの放出を抑制する。マグネシウムの食事摂取量を増やすことは、血圧を調節するのにも役立ちます。国立衛生研究所によると、マグネシウムが豊富な果物や野菜や低脂肪乳製品をもっと食べれば、血圧を下げるのに役立つかもしれない、という研究がある。体がリラックスしたら、あなたはよく眠ります。自然に豊富な食物源には、小麦ふすま、ブラックストラップ糖蜜、リマ豆、腎臓豆、ブロッコリー、ほうれん草、ナッツ（アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツなど）があります。あなたが寝るのを助けるためにマグネシウムサプリメントを摂取する場合、寝る前に約45分間錠剤を服用してください。毎日何ミリグラムを取るべきか、あなたの医師に確認してください。