食事の朝食は学校でのあなたのパフォーマンスを助けますか？

午前中に栄養を補給する子供たちは、炭水化物と蛋白質の高い朝食が学校に向かう前に、精神的にも肉体的にも多くの利点があります。これらの利点は、学校の一日を通して持続するばかりでなく、長期的な全体的な健康や学校のパフォーマンスにも貢献できます。 Healthy Childrenのウェブサイトによると、学齢期の子供の約8〜12％が朝食を完全にスキップしており、青少年の間ではこの割合はさらに高く、30％に達しています。

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脳の利益

朝食を食べる子供は朝の食事をスキップする子供よりも、就学時間中の集中力が強い。毎日朝食を食べることで、精神的なパフォーマンスと数学的なスコアを向上させることもできると、2013年8月の「人間の神経科学のフロンティア」号の研究によると、小児科医のウィリアム・シアーズ博士によると、朝食を食べる子供たちもクラスディスカッションに参加し、複雑な問題をよりよく扱い、より良い成績を収めることができます。特に、バランスのとれたタンパク質と複雑な炭水化物を含む朝食の食事は、残りの日の学校のパフォーマンスを向上させます。

<！身体便益

学校のパフォーマンスを助ける朝食の重要な物理的利点の1つは、朝の炭水化物とたんぱく質から生じるエネルギーの増加です。朝食の炭水化物によって提供されるエネルギーは、子供が物理教育やP.E.クラスを含む学校での身体活動に完全に参加することを可能にします。くぼみ;課外活動が含まれます。朝食を食べる子供は、一般的に全体的に健康状態が良好です。彼らは肥満や病気になりにくく、病気の日数が減り、子供が学校で倒れる可能性があります。

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健康的な朝食の成分

朝食は健康的であるためには、栄養成分が含まれている必要があります。高糖穀物と朝食バーは、授業でのパフォーマンス向上のために、後日、血糖値の低下を誘発する可能性が高い。代わりに、オートミール、全粒小麦のトーストまたは全粒粉の穀物のような全粒粉を選んで炭水化物を提供してください。卵、赤身肉、豆腐はタンパク質を提供することができます。フルーツジュースを100％含む野菜やフルーツを加えて、重要な栄養素を供給することができます。ミルクやヨーグルトなどの高カルシウム食も学校のパフォーマンスを向上させます。

留意点

アルスター大学が指摘した2003年ヨーロッパ栄養学会で発表された研究によると、学校のパフォーマンスに対する朝食の効果は、性別や気分に一部依存する可能性がある。すべての朝食を摂取することで、すべての子供の注意と記憶力が向上しましたが、朝食は朝食時に炭水化物の代わりにたんぱく質と炭水化物のブレンドが含まれていました。テスト問題がより複雑になるにつれて、タンパク質と炭水化物の組み合わせも両方の性別でパフォーマンスを改善しました。

準備中

早く就寝すると、子供とティーンエージャーの朝食が増える可能性があります。前日の夜に朝食を準備するか、栄養価の高い朝食用バーなどのヘルシーな即席メニューを選ぶことは、朝の時間を短縮し、子供が何かを食べることなくドアを出る可能性を低くする別のオプションです。