身体の重心を中心に体重を減らす計画

あなたの中央部の余分な体重を目標とすることは困難です、Mayo Clinicは説明します。この問題は、老化プロセス、不健康な食事、および非活動を含むさまざまな要因によって引き起こされます。中央部の周りの体重を目標とする最も効果的な方法は、健康的な食事と運動計画です。これは、体全体の体重を減らすのに役立ちます。これらの変更を加えることは、中央部の体重減少を助ける。新しい食事療法や運動療法を開始する前に医師に相談してください。

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仕組み

健康な食事を食べると、腹部脂肪を失うのを助けることができます、Mayo Clinicはアドバイスします。食べ物を買うときは栄養表示を読み始め、飽和脂肪のある製品は避けてください。可能であれば、高度不飽和脂肪を選択してください。白米や洗練されたパンなどの単純な炭水化物の摂取を減らすことが推奨されています。代わりに、全粒粉、果物、野菜が豊富な食事を食べる。

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カロリー消費に細心の注意を払う。メイヨークリニックでは、毎週体重を1ポンド増やすために3,500の余分なカロリーを焼く必要があります。余分な7,000カロリーを燃やして週2ポンドを失うことができます。食事や運動でカロリーを減らすことができます。例えば、毎週あなたの食事から1,700カロリーをカットし、1ポンド毎週の体重減少のためにエクササイズで1,750カロリーを燃やすことができます。

<！メイヨークリニックでは、胃の脂肪細胞がインスリン抵抗性と関連するホルモンを産生し、2型糖尿病のリスクを増加させるように見えることが明らかになった。健康的な食生活の変化により、体重が減少すると、糖尿病のリスクが低下する可能性があります。がんなどの重大な健康上の問題のリスクも軽減する可能性があります。

考察

健康的な食事計画には身体活動も含まれ、アメリカ心臓協会が推奨されます。疾病管理予防センターは、毎週少なくとも150分間の身体活動を推奨しています。高カロリー燃焼活動によって胃の脂肪を流す例えば、ローラーブレードでは60分のセッションで913カロリーが燃焼する、とMayo Clinicは指摘する。時間当たり8マイル、またはテコンドーの時間で730カロリーで1時間実行して986カロリーを燃焼させる。シングルテニスをして1時間で584カロリーを燃やします。身体活動は、健康的な食事と組み合わせて、より迅速に中央部の周りの体重を燃やし、またあなたの胃の筋肉を締めます。

誤解

一部の人々は、あなたが減量のために特定の領域をターゲットにできると思う人もいます。実際、これは不可能です。中央部で体重を減らすには、体全体で体重を減らす必要があります。また、健康的な減量に焦点を当て、一時的な食事を避ける食事計画を選択することも重要であると、American Heart Associationは指摘する。キャベツスープ食などの食事の中には、栄養不足や健康上の問題が生じることがあります。メイヨークリニックでは、1週間に1〜2ポンドの割合で体重減少に効果があると付け加えています。