体重を減らそうとしている運動選手のための食事計画

多くのアスリートは、体重を減らして早くなり、次のシーズンに向けてより良い体型になることを望んでいます。適正な食事と適切なトレーニングを組み合わせると、体重を減らしてより効果的なプレイヤーになれるようになります。ボクシングやレスリングなどのスポーツの中には体重クラスがあり、運動選手に一定の体重制限を強いるものもあります。健康を害する可能性のある食事をスキップするのではなく、自分自身を飢えさせるよりも、体重を減らすための健康的な方法を選択してください。

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意義

大量の体重を失うことは一晩では達成できません。栄養士のジェイソンハンター（R. D.）は、体重を減らそうとする運動選手は、理想的には1〜2ポンド以上を失うことなく徐々にそれを行うべきであると勧告している。 1週間にあなたやあなたのコーチは、達成するためにオフシーズンの目標を設定しているかもしれませんし、体重を減らすこともその一つかもしれません。体重を減らすことができれば、いくつかのステップをより早く実行し、6ヵ月前にはできなかったかもしれない遊びをするのに役立ちます。

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漸進的減少

あまりにも多くの体重を一度に失うことは避けてください。栄養研究者のChristopher D. Jensen博士は、1週間に1ポンドを失うためには、1日あたりのカロリー摂取量を約600カロリー減らす必要があると言います。また、シーズンが終わったら、4週間の休息期間を取って、1年中の体力から回復することができます。季節に体重を減らさないようにしてください。健康とパフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。

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炭水化物、たんぱく質および脂肪は、あなたの体が運動能力のために必要とする3つの重要な栄養素です。お菓子やアルコール飲料を避けるようにしてください。彼らはあなたの体に過剰なカロリーを入れます。これは体重減少の目標に反作用です。 Drugsによると。炭水化物はあなたの体の主要なエネルギー源であり、1日に体重1kgあたり約7gの炭水化物を消費する必要があります。また、ダイエットにタンパク質、筋肉の構築、栄養素の修復が含まれていることを確認する必要があります。あなたが持久力スポーツにいる場合、1日に体重1ポンドあたり約1.3kgのタンパク質を食べる。あなたのスポーツが体重と筋力トレーニングを必要とする場合は、毎日1ポンドの体重あたり約1.6kgのタンパク質を食べる。

脂肪

脂肪は体の別のエネルギー源です。体重を減らすために脂肪を脂肪から取り除く必要があるように見えるかもしれませんが、あなたの体は実際に健康な脂肪が必要です。ヘルプガイドによると。組織、脂肪は、脳、心臓および肺が適切に機能するのを助ける。あなたの体のこれらの3つの重要な器官は、あなたの運動能力を最大にするためにできるだけ強く操作する必要があります。可能な限りトランス脂肪から離してください。これらは、揚げ物や焼き菓子などの食品に含まれています。

考察

あなたのエネルギーレベルを十分に高く保ち、トレーニングスケジュールを維持するのに十分な食べ物を食べていることを確認します。あなたは1〜2ポンドを失うように忍耐強いままにする必要があります。週に1回は遅いプロセスのように見えるかもしれませんが、速度を上げようとすると健康上の問題を引き起こす可能性があります。