ダイエット

レスリングの要求は物理的に活発であるばかりでなく、重量要件。これは、しばしば、クラッシュダイエットや飢餓などの極端で不健全な体重削減対策につながります。 2001年の米国スポーツ医学会の調査によると、回答者の72％が少なくとも1つの危険な体重減少の方法に従事していた。体重を作る圧力にもかかわらず、高校のレスラーは健康的な食生活を維持すべきです。

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タンパク質

タンパク質は、精力的な運動から回復するために必要なアミノ酸を筋肉に提供するため、高校のレスラーにとって不可欠です。それはまた、しばしばレスラーのトレーニングルーチンの第一の側面である重量挙げによって筋肉を構築するのを助ける。鶏肉、赤身、ナッツ、豆のような高タンパク食品に関しては、いくつかの選択肢があります。最良の選択肢は、タンパク質が多いが飽和脂肪が少ない食品であり、これは燃えるのに時間がかかります。したがって、レスラーは肉の痩身を食べることに集中すべきです。

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液体

レスリングの試合時間はわずか6分ですが、体を汗で流し出すことができるノンストップの体操です。数時間続くことが多いレスリングの練習では、高校運動選手の体から大部分の体液を守ることができます。水は他の飲み物に入ってくる豊富な砂糖を提供することなく体を水和させます。また、レスラーによく役立つ様々なスポーツドリンクもあります。例えば、Gatoradeは、汗で失われた体内の電解質の補給を助けます。身体を水和させ、機能する筋肉や神経を適切にサポートします。

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複合炭水化物

10代のアスリートの食事計画は、60〜70％の炭水化物で構成されている必要があります。複雑な炭水化物はレスラーの友人です。白いパンやペストリーのようなデンプンで甘い食べ物に見られるシンプルな炭水化物とは異なり、全粒穀物、豆、マメ科植物に見られる複雑な炭水化物はゆっくりと消化されます。これは、レスラーが疲労を避け、最小限の体重を維持しようとしながら食べる必要性を減らすのに役立ちます。

低脂肪食

レスラーは、他のみんなと同じように、体に燃料を供給するために脂肪が必要です。しかし、FDAの毎日の推奨摂取量は、60〜65グラム、または毎日のカロリー摂取量の25〜35％を超えてはならず、飽和脂肪を避けるべきです。このような脂肪は、通常、ファーストフードやチョコレートのような高度に加工されたもので、体内に長く留まり、さまざまな病気に役立ちます。卵白とマグロは、筋肉を支える性質を持つ低脂肪の選択肢です。

抗酸化物質

レスラーは、何度も何度も触れ合うくすんだ汗をかいたマットや、肌と肌の接触が原因で、さまざまな細菌や皮膚感染症になりがちです。スポーツ。適切な衛生習慣に加えて、身体が感染を防ぐのに役立つ抗酸化物質が高い食品を食べることをお勧めします。酸化防止剤を多く含む食品やスパイスの例には、ベリー、オレンジ、プラム、ナッツ、種子、ショウガ、オレガノなどがあります。

カロリー要件

すべての10代のアスリートは、毎日のルーチンでバランスの取れた食事プランを取り入れる必要があります。ティーンエイジャーが選んだスポーツに参加するために必要な燃料を与えて体を健康に保つことが不可欠です。ほとんどの10代の子供は、身長、体格、性別、活動レベルに応じて、1日あたり2,000カロリーから2,000カロリーを取るべきです。体重を減らそうとしているときでも、10代は1日当たり700〜2,1000カロリーを最低限に取るべきです。