壊れた足首を癒すための食事
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あなたの足首の関節を傷つけるいくつかの小さな骨の1つにあまりにも多くの圧力が加えられると、骨折した足首が起こります。あなたの骨が壊れたら、回復するために必要な適切な栄養素を身体に提供することが重要です。骨折から回復するときは、カロリー、タンパク質、ビタミン、ミネラルを十分に消費することが不可欠です。
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解剖
<！ - 1 - >足首は足を足につなぐいくつかの小さな骨でできています。あなたが歩いたり、走ったり、ジャンプしたりするたびに、これらの骨に圧力がかかります。したがって、壊れた足首は珍しい怪我ではありません。骨折は小さな亀裂から骨を粉砕する怪我までさまざまです。重症度にかかわらず、すべての骨折は、骨を完全に治癒させる新しい細胞を作り出すために同じ食生活を必要とします。
<！ - 2 - >エネルギー
負傷した場合、身体のエネルギー需要が増加します。癒しのプロセスはエネルギーを必要とし、したがってあなたの食事はカロリーの適切な量を提供することが不可欠です。あなたの足首の骨は小さくても、余分なカロリーが必要です。治癒プロセスが完了するように、毎日のカロリーを増やしてください。
<！ - > - >タンパク質
より良い骨のためのセンターによると、骨の約半分がタンパク質でできています。あなたが骨を骨折させると、あなたの体は骨を再構成するためにタンパク質を集めます。タンパク質の欠乏は、あなたの骨が硬くて硬くなるのを防ぎ、将来の骨折の可能性を高めます。よりよい骨のためのセンターは骨折があなたの毎日のタンパク質消費のちょうど10から20 gの増加で加速することができる後の研究が骨の治癒を示したと述べています。肉、ナッツ、豆のような高タンパク食品をあなたの食生活に取り入れるようにしてください。あなたはまた、蛋白質摂取量を増加させるために蛋白質サプリメントを考慮してもよい。
鉱物
優れた骨のためのセンターによれば、ミネラルがあなたの骨の70％を占めています。最も重要なミネラルのうちの2つはカルシウムとリンです。一緒になって、ハイドロキシアパタイトとして知られている複合体を形成し、骨に力を与えるのに役立ちます。治癒過程の初期に、カルシウムは骨から引き出される。しかし、その後のカルシウムは食事から受ける必要があります。骨治癒のための他の重要なミネラルには、亜鉛、銅およびシリコンが含まれる。ビタミンは、骨の再建を可能にする多くの反応の触媒として働くので、治癒過程にとって不可欠である。ビタミンDはカルシウムの吸収を制御します。ビタミンDがなければ、骨にカルシウムを与えません。あなたの骨を構成するコラーゲンタンパク質マトリックスを構築するには、ビタミンCが必要です。他の重要なビタミンには、ビタミンKおよびビタミンB-6が含まれる。
