サクランボと減量

栄養豊富なチェリーを食べると、減量カロリー食事プランの一部として使用するときに減量を助けることができます。チェリーは繊維が豊富で、カロリーコントロール全体の満腹感を高めます。しかし、あなたの食事計画にチェリーを加えることは、特に、あなたが1日のコースであまりにも多くのカロリーを食べている場合、体重を減らすことを保証するものではありません。

今日のビデオ

サクランボのカロリー

<！ - 1 - >

1桜は、米国農務省によると、約5カロリーを含んでいます。米農務省はまた、ピットのないチェリーのカップには97カロリーが含まれていると指摘する。サクランボは高カロリー食品ではありませんが、他の果実は1カップあたりのカロリーが少なくなっています。例えば、ダイスされたメロンのカップは53カロリー、スライスされたリンゴは57カロリー、スライスされたイチゴは53カロリーのカップを含む。

<！繊維のカロリーは人体で完全に消化されたり吸収されたりしないため、チェリーの繊維は体重減少や​​健康管理に役立ちます。ファイバーはまた、あなたの潜在的に他の高カロリー食品の少ない食べるようにあなたの胃を埋めるのに役立ちます。 「栄養レビュー」に掲載された2009年の記事では、繊維が豊富な食事は肥満者の体重減少を促進すると報告されています。このレビューの著者は、あなたが食べる1000カロリーごとに14グラムの食物繊維を消費することを示唆しています。ピットのないチェリーのカップは約3グラムの繊維を提供すると、USDAは述べている。

<！あなたの体重減少エネルギーの必要量は、通常の1日の摂取量よりも500~1,000カロリー少ないので、病気の予防と予防のためのセンターが示唆されています。このタイプのカロリーの減少は、しばしば1〜2ポンドの毎週の体重減少をもたらす。しかし、医師の監督下でなければ、女性は少なくとも1日200カロリーを食べ、男性は1日当たり500カロリー以上を消費すべきであり、ハーバード・ヘルス・パブリケーションを推奨しています。

推奨部分

部分サイズを小さく保つことは効果的な減量の鍵です。毎日1,200カロリーを食べると、サクランボを含む果物1杯分を消費することを目指し、「アメリカ人の食生活ガイドライン2010」を提案しています。これらのガイドラインでは、400から1,600カロリーの食事計画に従うと、1日5本のフルーツを1日に制限することを推奨しています。フルーツグループの1カップ相当分は、新鮮なチェリー1カップ、100パーセントチェリージュース1カップ、または乾燥チェリー1/2カップに等しいと、ChooseMyPlateは述べています。 gov。