安いヘルシーミールプラン
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現金が足りないということは、あなたが健康的な食事を免れなければならないというわけではありません。あなたが慎重に計画し、自分のために調理し、テイクアウトやコンビニエンス食品をスキップするなら、安く健康的な食事を一緒に引き出すことは簡単です。あなたが買い物をする場所をもう少し慎重にする必要があるかもしれませんが、すべての食料品店で安価で健康的な食材がたくさんあります。
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<！ - 1 - >朝食をスキップしない
朝食は、一日のうち最も健康的な食事であり、準備するのに最低の費用です。オーツまたは低脂肪ミルクを含む無糖全粒シリアルは安価で、多くのビタミン、ミネラル、タンパク質および繊維を提供します。あなたの穀物の上に凍った果実を手に取っておく。卵はまた、多くのビタミンの豊富な供給源であり、利用可能な最も低コストのタンパク質食品の1つです。朝食のためにいくつかをスクランブルし、全粒小麦のトーストと果物でそれらを食べるか、解凍して加熱した冷凍果実をトッピングしたフレンチトーストを作るためにそれらを使用してください。
<！ - 2 - >ランチパック
お金を節約するため、ランチと軽食をパックして1日中食べます。夕食からの残り物はいつも素早く簡単です。あなたは余分なサラダや野菜を調理したときに、缶詰のマグロ、豆、またはタンパク質のための卵を卵の上に置き、昼食のためにそれを詰める。成分が不足している場合、全粒小麦パンと低糖ゼリーを使用すると、ピーナッツバターとゼリーは栄養価の高いスタンバイです。フルーツや生野菜は、サイドとスナックの健康的な選択肢です。チップのスナックサイズの袋を飛ばし、より健康なプレッツェル、アーモンドまたは全粒粉のクラッカーを購入し、それらを一人分に分けます
<！ - 9 - >キッチンをストックする
基本的な原料を手元に置いておくと、タンパク質、デンプン、野菜を組み合わせて、バランスのとれた安価なディナーを作ることができます。健康的なタンパク質のオプションには、缶詰の豆、低脂肪チーズ、缶詰のサーモンまたは冷凍魚、皮のない鶏の太もものような家禽の安価なカットが含まれます。澱粉の場合、玄米やキノアのような全粒粉は栄養価の高い側面ですが、包装されたミックスをスキップして、安価で健康的になるようにそれらを平らに、そして一括して購入します。全粒コムギトルティーヤは、豆とチーズのクエサジラ、野菜のフラットブレッドピザまたはラップを手にしておくのにも便利です。デザートのためのフルーツと一緒に、野菜の良いサービングであなたの夕食をバランスをとってください。新鮮な農産物があなたの予算から外れている場合は、凍結を選択します。これは栄養価の高いものです。
計画を立てる
健康を守り、予算を守るには何らかの考え方と計画が必要なので、事前に食事計画を書いてリストを用意してください。可能であれば、販売アイテムや在庫を探して、手元にある食材について食事を計画することができます。シングル・サービングやコンビニエンス・フードを買うのではなく、通常より安価な大型のコンテナで不凍品を購入してください。テイクアウトやコンビニエンスストアでお金を使うのは本当に足りるので、できるだけ家で調理して最初から調理しよう。
