運動中の膝痛の原因

毎日ジムで時間を過ごしていますが、毎日の運動のストレスがあなたの体に届きます。膝の痛みは、過剰な運動や不適切な訓練のテクニックで問題になります。痛みの原因となる、または痛みを引き起こす可能性のある運動や不適切な動きを知ってください。膝はあなたに感謝します。

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あまりストレス

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エクササイズセッションの間にあなたの体が十分な休息を取らないようにすると、過度の過負荷が発生します。それは体に物理的および精神的に余りにも長いストレスを引き起こすための過剰な訓練量の結果です。体が過度に訓練されていれば、最終的には運動の利点は得られません。痛みの発症時に運動強度と体重を減らすことが重要です。さらに、運動後の膝をアイスで炎症を減らします。

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柔軟性の問題

ハムストリングにしっかりとしている場合、ひざにストレスを引き起こす可能性があります。運動後にフォームローラーを伸ばして使用すると、緊張を緩和し、運動性を回復させるのに役立ちます。

不適切なフォーム

下半身練習を行うときは、適切なフォームを持つことが重要です。スクワットのような特定の運動中に前方に傾けすぎると、膝の痛みを引き起こす可能性があります。これを避けるには、曲げる前に腰を押し戻し、膝を2番目のつま先に合わせます。これは、過度の前進運動からの圧力を軽減するために体重を中心に維持する。