あなたは1日に多くの果物を食べることができますか？

「すべてのことを緩和する」と言われた人は、実を言うと確かに正しかった。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、水分、繊維を積んだフルーツは健康を維持する上で重要な役割を果たします。あなたが定期的に果物を食べると、心臓病、特定の癌、そしておそらく視力喪失のリスクを減らすことができると、ハーバード公衆衛生学校は言います。しかし、あまりにも多くの果物を摂取することは、特定の健康状態がある場合にも悪影響を及ぼす可能性があります。

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余分なエネルギー

あなたの体重に関心があるなら、あまりにも多くの果物を消費すると、体重増加に寄与したり、体重減少を妨げたりすることがあります。フルーツは、肉、脂肪、穀物などの他のグループと比較して低カロリーの食品ですが、まだエネルギーを含んでいます。あなたの体が毎日必要とするよりも多くのカロリーを食べれば、低カロリーの食品でさえも足りると、American Dietetic Associationは言います。あなたの体重を見ている場合は、フルーツジュースやドライフルーツに注意してください。フルーツジュースやドライフルーツは、フルーツよりも砂糖やカロリーが濃く、過剰に消費しやすいものが含まれています。ジュースは食欲不振の傾向があり、食欲調節を促進する。

<！果物にはさまざまな栄養素が含まれていますが、健康に必要な栄養素がすべて含まれているわけではありません。炭水化物が豊富な食品として、果物は、肉、ナッツ、マメのような他の食品群が提供する必須の脂肪酸とアミノ酸が欠けています。果物はまた、カルシウム、ヘム鉄、セレンなどの特定のミネラルが不足しています。果物がさまざまな食事の一部である場合、これは問題ではありません。しかし、他の健康食品を犠牲にして一貫してフルーツをいっぱいにすると、いくつかの必須栄養素が不足する可能性があります。

<！ GIの不快感

あなたがイチゴのパッチに身を寄せているか、あまりにも多くのプルーンを食べていると、あまりにも多くの果物が消化器系に混乱を招く可能性があることを直接知っているかもしれません。フルーツには、大量に食べれば胃腸の不快感を引き起こす繊維が含まれていますが、「ニューヨークタイムズ」の2013年の記事には注意があります。あなたが果実に忍び込まれた場合、あなたは膨満感、痙攣、ガス、および軟便を経験することができます。これらのリスクを回避するには、現在、低繊維食を食べている場合は果物を含む繊維食物の摂取量を徐々に増やし、すべての食物群の中程度の摂取を目指します。

血糖値の上昇

2型糖尿病または糖尿病前糖尿病の人は、果物が食事計画の一環として消費されるべき炭水化物源であることを認識する必要があると米国糖尿病学会は述べています。果物の天然糖は消化するとブドウ糖に分解され、パスタ、デザートなどの炭水化物が豊富な食品と同様に、食後に血糖値が上昇します。低脂肪ミルク、赤身肉、卵などのタンパク質が豊富な食品で果物を食べると、これらの影響を最小限に抑えることができます。無制限の果物摂取は、特にそれ自身では、高血糖値をもたらす可能性がある。 2型糖尿病がある場合は、認定糖尿病教育者に毎日食べる量を個別にガイドしてください。

提言

USDAフードガイドピラミッドは果物摂取に関する食事ガイドを提供しています。ほとんどの成人では、1日当たり1-1 / 2〜2カップ、または2〜4サービングの範囲でお勧めします。 1サービングは、小さなオレンジまたはリンゴ、1カップのダイス果実または1/2カップの100％フルーツジュースまたはドライフルーツなど、果物全体の約1部分に相当します。最大限の利益のために、野菜、全粒粉、健康な脂肪源、および希薄なタンパク質が豊富な食品など、様々な果物および他の健康食品を目指してください。他の全食品と同様に、各果物の品種は、栄養特性のユニークなブレンドを提供します。