あなたはトレッドミルで腕の運動をすることができますか？
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トレッドミルは下半身の作業には大変効果がありますが、通常は上半身が動作しなくなります。足を動かしている間に腕を動かす方法を見つけることは、心臓トレーニングの強度レベルを高め、腕をトーンアップするのに役立ちますが、トレッドミルのルーチンに腕の運動を加えることには限界があります。トレッドミルをあなたの腕に働かせようとするのではなく、1週間に2〜3回、このエリアに約15〜20分間注意を払ってみてください。
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利点
アメリカ運動会協会（ACE）によれば、歩行のような好気性活動中に1〜3ポンドの体重を使用すると、 1分あたり5から10ビート。体重はまた、運動中に身体が使用する酸素およびカロリーの量を増加させる。トレッドミルのワークアウトに腕の要素を追加することで、体重を抑え、高いレポーティングのエクササイズを提供します。
<！ - > - >リスク
大きな腕の動きがトレッドミルのバランスを崩し、転倒の危険性を増す可能性があります。穏やかな歩行のような低強度のトレッドミルの運動のための大きな動きを保存してください。実行中にそれらを試してはいけません。秋の危険性の増加に加えて、腕を肩の高さ以上に上げると、あなたの心がしなければならない仕事が増えます。あなたが走っている、または歩いていると、あなたの心はすでに十分に頑張っています。 ACEは3ポンド以上を保持していると言います。長時間の心臓訓練中に体重が増加すると、肩関節に過度のストレスがかかる。また、体重を握ると運動中に血圧が上昇する可能性があるので、心臓の運動中はストラップオンの手首重りのみを使用することをお勧めします。
<！ - > - >ストレッチ
体重を加えずにトレッドミルのトレーニングに腕を追加する方法の1つは、歩くときに伸びることです。トレッドミルでペースを低く抑えましょう。あなたの努力を「あまり難しくない」と表現できる3.5 mph未満です。 "あなたの手がお互いに触れるまで、肘をまっすぐに頭の上に腕を伸ばします。強度が低い限り、一連の三頭筋の伸展や大きな腕の円を行うこともできます。
体重
体重をトレッドミルのトレーニングに加えたい場合は、体重が3ポンド未満のストラップを着用してください。あなたのトレーニングの最初の5分間で、ペースをゆっくりと簡単に歩けます。あなたが歩くときに二頭筋のカールや横の上昇をやってみてください。 3. 5マイルを過ぎてペースを上げたら、特別な練習をしないでください。手首の重さと重力はあなたの腕の上で仕事をします。
制限
トレッドミルのルーチンに腕の運動を持たせることで、心臓と腕の両方に多大な利益をもたらすことができます。トレッドミルで余分な体重を運ぶことに伴う怪我のリスクのため、ACEは3ポンド未満の体重を使用することを推奨します。伝統的な体重トレーニングプログラムと比較して、控えめな調子と強化効果しか得られません。
