妊娠中にヨーグルトを食べることはできますか？

もしあなたが妊娠していれば、あなたは通常、あなたが典型的に食べる特定の食物が妊娠しているかどうか、あなたがたいてい食べている、またはあなたが妊娠していることを今欲しがっている特定の食べ物が安全であるかどうか疑問に思うかもしれません。ヨーグルトは、特定の制限内で食べるだけでなく、あなたとあなたの赤ちゃんに健康上の利益をもたらす食品の例です。

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ヨーグルトは

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ヨーグルトは、ラクトバチルスアシドフィルス（lactobacillus acidophilus）のような特定の無害な細菌と牛乳を培養すると作られた発酵乳製品です。これらの細菌は牛乳中の砂糖を消化します - 具体的には、乳糖を消化してエネルギーを得ます。レジナルド・ギャレットとチャールズ・グリシャムの本「生化学」。人間は砂糖を消化すると、大部分の条件下で廃棄物を二酸化炭素と水にします。ヨーグルトバクテリアは代わりにミルク中のタンパク質と反応する乳酸を作り、酸味とクリーミーな質感を作り出します。

<！ヨーグルトニュートリション

ヨーグルトは、乳製品から作られているので、牛乳の栄養上の利点をすべて持っています。牛乳のように、ヨーグルトはカルシウムが高く、育てる赤ちゃんにカルシウムを供給して骨を育て、Heidi MurkoffとSharon Mazelを自分の本「What You Expectingの時に何を期待しているのか」で説明しているので、 "ヨーグルトには、あなたとあなたの赤ちゃんが新しい細胞を育てるために使うタンパク質と、多くのビタミンが入っています。

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プロバイオティクス

ヨーグルトのバクテリアは人に無害です。感染を引き起こすことはありません。実際に、これらの細菌は実際に消化機能を助けるため、時には「プロバイオティクス」と呼ばれます。妊娠中は、消化管が減速して赤ちゃんが利用できる栄養の量を増やし、MurkoffとMazelを説明します。これは、痔のリスクを高めることができる便秘のリスクを高めることができます。ヨーグルトを食べると、あなたの消化を定期的に保つのに役立ちます。

懸念事項

妊娠中に避けるべきヨーグルトには2種類あります。第一に、あなたの免疫システムは通常と同じくらい機能的ではないので、低温殺菌されていない乳製品で作られたヨーグルトは避けてください。マイケル・ローゼンとメフメット・オズは、自分の本「You：Having A Baby」で読んだ。このヨーグルトには有害な細菌が含まれている可能性があります。第二に、全脂肪ヨーグルトや他の全脂肪乳を避けてください。これらの乳源には飽和脂肪酸が多すぎます。これは心不全であり、過剰妊娠の体重増加につながります。

考察

全体的に、ヨーグルトはあなたの妊娠中の食事に良い追加です。低脂肪または非脂肪の乳製品源から、それは蛋白質およびいくつかのビタミンおよびミネラルのためのあなたの毎日の必要条件を提供し、またエネルギーを提供するのを助けることができます。多くの店舗で購入したブランドには多量の砂糖やコーンシロップが含まれていますので、妊娠中に体重が増えすぎないようにしたい場合は、プレーンヨーグルトを購入し、果物や蜂蜜で味を甘くしたいかもしれません。