アトキンズダイエットでピーナッツバターを食べることはできますか？
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タンパク質の量と必須の栄養素の数は、それも炭水化物を含んでいるので、その使用はアトキンスの食事に制限されています。あなたが適度にそれを食べれば、あなたの食事のピーナッツバターを含むより大きな炭水化物の手当を持っている誘導段階の後に、いくつかの減量の利点があるかもしれません。
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アトキンダイエットの炭水化物
<！ - 1 - >アトキンスの食事は炭水化物を制限して体にエネルギーを供給して体脂肪を増やし、体重を増やす可能性があります。アトキンス20の計画は、2週間の導入期には1日当たり20グラムの「純炭水化物」しか投与できず、アトキンス40計画は失う体重が少ない人々のために計画されていますが、40グラムのネット毎日の炭水化物。正味炭水化物を計算するには、総炭水化物から繊維のグラムを引く。
<！ - 2 - >純炭水化物20グラムしか食べられないときは、レタス、キュウリ、ブロッコリー、トマト、セロリなどの無農薬の野菜から主に摂取することになっています。フェーズ2に移行した後、毎週5グラムの炭水化物を追加しますが、体重減少の目標に達するまでは、1日あたり60グラム以上にはなりません。
<！ - 3 - >アトキンズダイエットのピーナッツバター
脂身が柔らかくなったり、脂肪が減少したチキンピーナッツバターを選んでください。チキンピーナッツバターは全炭水化物7グラムと2.5グラムの繊維を含み、純炭水化物4グラム5グラムですが、ピーナツバターは全炭7グラムと1.5グラムの繊維、または5グラムの純粋な炭水化物。減脂肪のピーナッツバターにはより多くの炭水化物があります：総炭水化物13グラムと繊維2グラム、純炭水化物11グラムを作る。炭水化物の含有量はピーナッツバターのブランドと種類によって異なるため、ラベルを確認してください。典型的には、ピーナッツと塩だけで作られた天然ピーナッツバターは、砂糖を加えたピーナッツバターよりも炭水化物が少ない。
25グラムの炭水化物を少なくとも12グラム使用すれば、アトキンスのフェーズ2に移行するときにピーナッツバターを食べ始めることができます。ナッツ類の1日当たり約3グラムの炭水化物を1日1回使用してください。例えば、この時間にピーナッツバター2杯を摂取することができます。
ピーナッツバターの減量効果
ナッツとナッツバターを食べると、実際には減量に役立ちます。ダイエット中にナッツを食べることを許可されている人々は、ダイエットにこだわることがしばしば簡単であり、ナッツが許可されていない人々よりも体重を減らすことが2008年のThe Journal of Nutrition誌に掲載された。これには以下が含まれます：ナッツは非常に充満しています。人々は他の食べ物を少なく食べてカロリーを補う傾向があります。体はナッツのすべてのカロリーを効率的に吸収することができません。人々は低炭水化物ダイエットに長くこだわる傾向がなく、2004年にInternational Journal of Obesityで発表された研究で、あなたがAtkins食事プランのピーナッツバターとナッツを含めて楽しむなら、長い食事。
ピーナッツバターを含める方法
ダイエットにピーナッツバターを加えるときは、各2テーブルスプーンの量を測定し、それを適度にのみ含める。あなたが家から離れており、慎重に奉仕を測定することができない場合は、それはゴルフボールのサイズ程度でなければなりません。どのくらいピーナッツバターを食べているのかを過小評価するのは簡単です。毎日の炭水化物代謝率を上回ると、体重減少が制限されます。あなたはアトキンの食事にピーナッツバターとゼリーサンドイッチを食べることはできませんが、この栄養価の高い食べ物は他の多くの方法で含めることができます。ピーナッツバター、ピーナッツバターをプレーンヨーグルトにかき混ぜる、またはダイエットの後の段階で、セロリまたはリンゴスライスを浸すディップとして使用してください。
