低炭水化物ダイエットに緑茶を使用できますか？

暑いのが好きな人もいれば氷のような人もいますが、好きなことにかかわらず、低炭水化物ダイエットでは緑茶がうまくいきます。普通の緑茶には実質的に炭水化物が含まれていません。また、減量に役立つカロリーも無料です。しかし、「緑茶」とラベルされたものはすべて低炭水化物ではありません。あなたが甘くされた緑茶または専門の緑茶飲み物を飲んでいるなら、あなたが計画したよりも多くの炭水化物とカロリーを得ている可能性があります。

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緑茶：炭水化物が自然に少ない

制限的な低炭水化物ダイエット - あなたの炭水化物摂取量を20グラムまで制限する可能性のあるもの毎日消化可能な炭水化物 - あなたは炭水化物含有飲料を飲むために動揺する部屋がありません。ありがたいことに、普通の緑茶はゼロカロリーとゼログラムの炭水化物を持っていますので、毎日の炭水化物の摂取には貢献しません。

<！もしあなたが砂糖や蜂蜜を加え始めると、炭水化物が炭水化物になってしまいます。各砂糖パケツトには約3グラムの炭水化物が含まれています。茶に2〜3個のパケットを追加したり、1日を通して緑茶を数杯飲んだりすると、毎日の炭水化物収入の大部分を緑茶だけ。蜂蜜は、茶さじ1杯につき約6グラムの炭水化物を含む、炭水化物の方がさらに高い。

<！ - 低炭水化物ダイエットに緑茶の利点

炭水化物を自然に除いて、緑茶は体重を減らすのに役立ちます - 低炭水化物に続く人々の共通の目標ダイエット。緑茶は魔法のようにポンドポンドにすることはありませんが、緑茶を飲む人は、国際肥満誌に掲載された研究によると、体重を少しでも減らして体重を減らす傾向があります。

緑茶は身体がデンプンをどのように吸収するかに影響を及ぼしますが、低炭水化物になると特定の利点が得られるかもしれません。 2015年にScientific Reportsに掲載された1つの研究では、被験者の緑茶抽出物が澱粉の消化と吸収の両方を減少させることが判明しました - 本質的に炭水化物重炭水化物の炭水化物の一部がカウントされませんでした。低炭水化物を食べている人々のために実際にこれがどれくらいうまく機能しているかはまだ分かっていませんが、緑茶を飲むだけで同じレベルの利益が得られるかどうかは不明です。

パッケージ化緑茶製品には注意が必要

「緑茶」とラベルされたものは全て低炭水化物ダイエットには適していません。多くのパッケージ緑茶飲料には、茶の自然な苦味を相殺するために使用される甘味料が加えられています。 1つの市販の蜂蜜と高麗人参の緑茶飲料には、1杯あたり19グラムの炭水化物が含まれています。

これらの緑茶ラテには、炭水化物の量も多く含まれています。低炭水化物ダイエットで飲む可能性があります。例えば、あるカフェの16オンスの緑茶ラテは34グラムの炭水化物を含んでいます。これは、低炭水化物ダイエットのいくつかのタイプでは、毎日の炭水化物収量全体よりも多くなっています。

低炭水化物ダイエットのための緑茶の摂取

低炭水化物ダイエット後は、あなたが普通の緑茶を飲んだままでいることを意味しません。また、緑茶の味が豊富で、おいしい低炭水化物の食品や飲み物を作ることもできます。醸造中にシナモン、カルダモン、スターアニスを加えてみてください。これらの温かい香辛料は、通常の緑茶から出発する「チャイ」風味を与えます。炭水化物を多く含まないフルーティーな味わいのアイスティー。バニラタンパク質の揺れに、抹茶と呼ばれる粉末抹茶を加えたり、低炭水化物のためにギリシャのヨーグルトまたはクォークに入れて混ぜる。