食べる塩は減量を防ぐことができますか？
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体内の体液のバランスを保ち、筋肉の収縮と弛緩に影響を与え、神経インパルスを伝達するためには体内にナトリウムが必要です。塩とナトリウムは同じものだと考えるのは簡単ですが、そうではありません。コロラド州立大学エクステンション（Colorado State University Extension）によると、食塩は40％のナトリウムと60％の塩化物である。しかし、あなたの体の必要以上に食べると、塩は健康的な食事に害を与えます。
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なぜ以下の方がいいですか
ナトリウムは水を集めて保持します。その結果、体内の過剰なナトリウムが体液貯留を引き起こし、血液量を増加させます。後者は、心臓を働かせて血管を通して血液を動かし、動脈圧を上昇させます。これは、心臓病、脳卒中または高血圧につながる可能性があります。
<！ - 2 - >ナトリウムと減量
塩は減量を止めることはありませんが、失速させる可能性があります。ナトリウムはあなたの体に水分を保持させます。あまりにも多くの塩を食べると、スケールが数ポンド上昇することがあります。逆に、塩分摂取量を大幅に減らすと、体が守っていた水が追い出されるので、数ポンドを失うことになります。しかし、あなたが失う体重は、あなたが塩で食べ物を食べ始めると再び取り戻されます。
<！ - 3 - >どれくらいですか？
平均して、アメリカ人は1日当たり3,636ミリグラムのナトリウムの必要量を消費します。ティースプーンのティースプーン1杯には2,325ミリグラムのナトリウムが含まれています。 1日あたり2、300ミリグラム以上のナトリウムを消費しないでください。糖尿病、腎臓病、高血圧、アフリカ系の血縁者、中年以上の方は1,500ミリグラムです。
ナトリウム摂取量の観察
体重を減らそうとしている場合は、通常は塩分やナトリウム添加物が多い加工食品や事前包装食品を食べないでください。あなたはまた、醤油、マスタード、ケチャップまたはサラダドレッシングのような調味料の使用を見たいと思っています。ハーブやスパイスを使って塩の代わりに食べ物を味わってください。塩代用品に注意してください。塩の代用品には食塩と他の化合物の混合物が含まれています。あなたはあまりにも多くを使うように誘惑されるかもしれません。
ラベルを読むのを開始する
食物ラベルに注意を払うことは、塩分摂取量を見るのに役立ちます。 「ナトリウムを含まない」、「非常に低いナトリウム」、「低ナトリウム」、「ナトリウムを減らす」、「塩分を加えない」、「塩を加えない」または「塩を加えない」と表示された製品に固執したい。 "果物、野菜、マメ科植物、無塩ナッツを含む、ナトリウムが自然に少ない食品を選ぶ
