カロリーとStairmaster

StairMasterは、上下に動くフットペダル、または回転する小さな階段のいずれかを持つエクササイズマシンです。両方のマシンが階段を上っていくのをシミュレートします。 MayoClinic。 comは、骨のミネラル喪失を遅らせるのに役立つ体重を伴う活動を階段を上ると考えています。 StairMasterを使用すると、カロリーも燃焼します。

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機能

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StairMasterは心血管系のマシンです。心臓発作を起こすと、あなたは長時間体を動かすことになります。体内の体温が上昇し、カロリーを燃焼させます。その場合、StairMasterの主な機能は体重減少を促進することです。

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サイズ

ボディサイズはStairMasterのカロリー消費に大きく貢献します。より大きな人は自然に小さな人よりも多くのカロリーを燃やします。これは、あなたが休んでいる場合でもそうです。 150ポンド。人は、例えば、StairMasterで45分で約360カロリーを燃やします。 200ポンド。人は約480カロリーを燃やす。

時間枠

StairMasterでの総カロリー消費は、運動する時間によって異なります。たとえば、160ポンド人は30分で約360カロリー、90分で980カロリーを燃やす。効果的に体重を減らすために、American College of Sports Medicineは60〜90分の身体活動を推奨しています。

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代謝

StairMasterを上下に動かすと、膝、股関節、足関節を同時に曲げます。これは、次に、あなたが、複数の筋肉、例えば、うずくず、大腿四頭筋、膝の筋肉および子牛を募集させる。筋肉を構築することによって、あなたは静止しているときに安静時の代謝率を高め、カロリーをより速い速度で燃焼させます。ミシガン大学の健康システムによれば、1ポンドの筋肉が追加され、毎日30〜50カロリーが追加されます。

効果

運動の強度は、StairMasterで焼くカロリーに影響します。例えば、区間訓練は、激しいものから低いものへと交互に交互に行われる。これは、あなたが歩いている間に大量のカロリーを燃やすだけでなく、運動後に効果が残るだけです。これは、過剰運動後酸素消費量、すなわちEPOCと呼ばれる。より強く運動するほど効果は大きくなります。

カロリー制限

カロリー不足を起こすと減量されます。これは、心臓を行い、カロリー摂取量を減らすことによって達成されます。 1日あたり500〜1,000カロリーの減少は、1〜2ポンドにつながる可能性があります。国立衛生研究所によると、1週間に体重減少が見られる。 StairMasterで1日に500カロリーを燃やすと、週に1ポンドを失うことになります。

考察

StairMasterには、最初にマシンに乗って運動するときにバランスをとるための手すりが装備されています。ステップ中に手すりを傾けると、運動が楽になり、カロリー消費が減少します。