マグロのカロリー

単純なマグロに含まれるカロリーの量を知ることは驚くかもしれません。マグロ自体はカロリーは高くありませんが、マヨネーズと一緒にバインドし、パンに広げて上にチーズを溶かすと、カロリーが足りなくなります。幸いにも、いくつかの簡単な調整を行うことで、この古典的なホットサンドイッチのより健康的なバージョンを楽しむことができます。

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レストランのマグロが溶けます

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いくつかのレストランやデリママグは、適度な数のカロリーをパックしますが、他のものは実際のダイエットバスターです。例えば、クイズノスからの大きなマグロには1,520カロリーがあります。いくつかの人々のために、それは1日のカロリー価値です。小さなクイズノマグロでも620カロリーがあります。 390カロリーで、スターバックスマグロのパニーニが良い選択です。

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自家製マグロが溶けます。

マグロを家庭で溶かすと、カロリー量をコントロールすることができます。サービングあたり710カロリーを含むBumble Beeの基本的なマグロのようなサンドイッチを作るのではなく、サービングあたり215カロリーのUSA Todayマグロのレシピのようなものを作ることができます。

部分と割合

マグロのカロリーをカットする方法の1つは、そのサイズを調整することです。あなたがマグロの2つの半分を食べることに慣れているなら、ただ1つを食べてみてください。高カロリー、高脂肪成分：マヨネーズ、チーズ、バターまたはマーガリンの比率を高くするとマグロのカロリーが上昇し始めます。マグロのカロリーを減らすには、タマネギ、マスタード、セロリなどの低脂肪、低カロリーの成分を少なくしてください。

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代替成分

低脂肪または無脂肪の成分をフル・ファットのものに置き換えると、カロリー・カウントがさらに減少します。低脂肪または無脂肪マヨネーズを試してください。またはプレーンな低脂肪または脂肪を含まないヨーグルトをバインダーとして使用してください。通常のチーズは、低脂肪または脂肪を含まない同等品に交換してください。