ナチョス&チーズのカロリー
目次:
ナツォスは、チーズをトッピングしたコーントルティーヤチップでできています。このシンプルなメキシカンスタイルのスナック食品は、温かく溶けたチーズのクリーミーさとクリスピーチップのクランチの両方であなたの味の芽をくすぐります。また、スパイスを蹴散らすためにjalapeñosを追加することもできます。このナチュラルなスナックは、カロリー、脂肪、ナトリウムが比較的高いことがありますが、成分を慎重に選択することでより健康的なバージョンを作ることができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
カロリー
チーズ入りナッコの総カロリーは、チーズの種類と使用するチップの種類の両方に依存します。典型的なトウモロコシのトルティーヤチップは、10個のチップにつき約146カロリー、またはチップ当たり約15カロリーを有する。ベーキングは、揚げたチップの代わりに、18チップの場合は約110カロリー、チップの場合は6カロリーです。メキシカン風のチェダーとモントレージャックチーズには、1オンスあたり約110カロリーが含まれています。一緒に、ナチョスの一回のサービングは約220から256カロリーを含むことができます。しかし、典型的には、ナチョスの一回のサービングには10個以上のチップが含まれ、1オンス以上が含まれています。 1カロリー当たり約346〜554カロリーの範囲の総カロリー数をもたらす。
<！ - 2 - >脂肪
チップとチーズには相当量の脂肪が含まれています。トウモロコシのトルティーヤチップは、チップ当たり約7gの脂肪を含み、1チップ当たり約1gである。チーズはオンスあたり9gの脂肪を含んでいます。一回分のナチョスには16gの脂肪が含まれていた可能性があります。しかし、通常、人々は1オンス以上のチップを積みます。チーズの約19g〜30gを含むナチョウをもたらす。ベーキングチップと低脂肪チーズで作られた低脂肪バージョンは、1食分あたり合計8gの脂肪を含むことができます。このバージョンは脂肪の半分と通常のナチョスのチップのほぼ2倍を含んでいます。
<！ナトリウム999ナチョスは、1摂取量約816mgのナトリウムを高濃度に含み、ナトリウム摂取量の推奨される1日の約半分を含んでいます。高濃度のナトリウムは、あなたの血圧を上昇させ、心臓病や脳卒中のリスクを高め、骨密度を全体的に低下させる可能性があります。実質的に無ナトリウムのナチョスは、塩分のないチップと低ナトリウムチーズを使って作ることができます。この場合、全体のナトリウム含量は一食当たり5mg未満である。カルシウム
チーズは、ナコの全カルシウム含有量に寄与する。あなたのチップに加えるチーズの量に応じて、ナッコの総カルシウム含量は、毎日推奨される要件の20〜30％に及ぶ可能性があります。カルシウムは骨密度を維持するのに役立つだけでなく、適切な筋肉と神経機能を確保し、血液が凝固するのを助けます。低血中カルシウムのレベルは、あなたの体があなたの骨からカルシウムを借りるようにします。補給されなければ、あなたの骨は弱く脆くなります。低脂肪、低ナトリウムチーズで作ったナチョスなど、低脂肪、低ナトリウム酪農食品を食べることで、適切な血中カルシウム濃度を維持するのに役立ちます。
Jalapeños
ナタスに加えられたJalapeñoの唐辛子は、脂肪、カロリー、ナトリウムを著しく増やすことなく、スパイシーな香りを増します。ハラペーニョは1カロリーの炭水化物しか含んでおらず、1 / 10g以下の脂肪しかなく、ナトリウムも含まれていません。毎日ビタミンCの推奨摂取量の10％を提供します。彼らはチリペッパーのホットスケールで適度に熱いランクで、10のうち5レベルです。これはあなたの食べ物にかなりの熱を加えますが、耐え難いレベルにはならないことを示しています。
