小麦パンのハム&チーズサンドイッチのカロリー

全粒小麦のハムとチーズのサンドイッチのカロリー数は、サンドイッチを作るために使用される特定の種類の成分によって決まります。カロリーを抑えるには、マヨネーズの代わりにマスタードを使用します。ロメインレタスとトマトのスライスでボリュームと栄養を追加します。

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ハム

11％脂肪の2オンスの通常のデリハムの2枚に102カロリーが含まれています。脂肪分が5％の余分な赤身ハムを使用し、わずか74カロリーを消費します。

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チーズ

アメリカンチーズの1オンススライスはサンドイッチに94カロリーを加えます。チェダーを選択すると、114カロリーが摂取されます。スイスのスライスは105カロリーです。パン999市販の全粒小麦パンは、1オンススライス当たり約70カロリーを含有する。スライスあたりの重量が多いパンの密度が高いほど、カロリーが増えます。ハーバード大学公衆衛生学部によると、小麦の全粒小麦を加えた小麦粉パンではなく、真の全粒粉を選択していることを確認するための最初の成分として小麦の全粒をリストしています。