カロリージャンプロープワークアウトで焼く

ジャンプするロープは、オリンピックレスラー、ボクサー、その他のアスリートのためのトレーニングプログラムの一部です。ポンドをトリミングすることは、ジャンプするロープの利点の1つにすぎません。米農務省は、縄跳びが骨量を増やすことにプラスの効果を持ち、米国心臓協会は心臓血管のフィットネスのために縄跳びを促進することを強調している。何よりも、体重を減らすための運動療法の一​​環としてロープを飛ばすことができます。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

歴史

ジャンプは子供の遊び方に大きな役割を果たします。古代から1900年代初めにかけて、スピードと耐久性のあるジャンプロープコンテストで男性だけが競争しました。女性はロープを飛ばす物理的能力を持っているとは信じられていませんでした。今日、すべての年齢の男性と女性は、カロリーを燃やすだけでなく、調整を行うためにロープを飛ばしています。

<！ - 2 - >

減量

減量計画の基本には食事と運動が含まれている必要があります。体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。カロリーはエネルギーの尺度であるため、運動によって燃焼したカロリーは個人の体重と活動強度に依存します。

カロリーと体重

<！アメリカ心臓協会（American Heart Association）は、跳躍するロープが100ポンドの人に500カロリーを燃やし、200ポンドの人は1時間に1,000カロリーを燃やすことを示すチャートを持っています。あなたがジャンプするたびに、体重を地面から持ち上げています。したがって、200ポンドの人は2倍の重量を持ち上げています。

カロリーと強度

米国心臓協会のチャートには、強度が燃焼したカロリーの数がどのように変化するかが示されています。 5フィートで走る100ポンドの個人は1時間に440カロリーを燃やす。ペースを10mphに上げると、1時間に使用されるカロリーが850に増加します。ロープを速く回転させると、運動中により多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。しかし、ペースを維持する能力は、あなたのフィットネスレベルによって異なります。 100ポンドの人は200ポンドのアスリートと同じくらいフィットしていないかもしれません。

カロリー燃焼のバリエーションを容易にする

フィットネスマガジンは、ロープの回転に伴い、両足を地面から2〜6インチ飛ばして起動することを推奨します。リズムが発達します。シングルジャンプを快適にしたら、ダブルジャンプをします。ジャンプの高さとロープの速度を上げて、ジャンプごとに足の下を2回通過させます。本質的にジャンプロープのリズムで実行されるまでペースを上げて足を交互に試してみてください。

より多くのカロリーを燃やす

ジャンプするロープの速度または高さが増加すると、より多くのカロリーが燃焼する。実行中の膝を高くすることは、フィートをスキップするのを最小限に抑えるよりも多くの労力が必要です。片足でジャンプすると、バランスが改善され、2フィートでジャンプするよりも腹筋の努力が必要になります。フィットネスマガジンは、縄跳びにもっと腕の筋肉を使用するために8つの腕 - 十字運動の図を組み込むことを示唆している。