減量のためのカルシウムおよびマグネシウム
目次:
- 今日のビデオ
- カルシウム
- カルシウムと体重管理
- マグネシウムは体内で4番目に多い鉱物で、すべての器官に含まれています。それはエネルギー生産に寄与し、酵素を活性化する。マグネシウムの仕事の1つは、体内のカルシウムや他のミネラルの量を調整することです。メリーランド大学メディカルセンターでは、マグネシウムの欠乏はまれではありますが、大部分のアメリカ人は食事に十分なマグネシウムを摂取していないと報告しています。濃い緑色の野菜、ナッツ、豆とエンドウ豆、米とバナナはマグネシウムの源です。成人のマグネシウムの推奨食餌許容量は1日320〜420mgであると、ODSは指摘する。
- カルシウムおよびマグネシウムサプリメント
カルシウムとマグネシウムは2つの必須栄養素です。両方のミネラルが酵素とホルモンを作り、身体のエネルギーを作り出すために複雑な役割を果たすため、カルシウムとマグネシウムが必要です。あなたの食事中に十分なカルシウムとマグネシウムを確保することは、体重を管理するのに役立ち、体重減少にも寄与する可能性があります。ただし、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。あなたの食生活と適切な運動と休暇をバランスさせてください。
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カルシウム
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あなたの体の中で最も一般的なミネラルは、カルシウムで、骨や歯に含まれています。国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、適切な筋肉収縮と血管の拡張と収縮を適切に支援することも重要です。カルシウムは、酵素およびホルモンの産生および神経系のインパルスの伝達に関与している。カルシウムは、チーズやミルクのような最も一般的な乳製品である様々な食品であることが判明しています。野菜のカルシウム供給源には、海藻、ホウレンソウ、ケールおよびピーマンが含まれる。カルシウムを含むさまざまな食品を食べて、食生活を十分に確保しましょう。成人のカルシウムの推奨食餌許容量は、1,000 mg /日であると、ODSは報告している。
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- <！マグネシウムは、体内のカルシウムとマグネシウムの量を調節するのに役立ちます。写真の信用：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズマグネシウムは体内で4番目に多い鉱物で、すべての器官に含まれています。それはエネルギー生産に寄与し、酵素を活性化する。マグネシウムの仕事の1つは、体内のカルシウムや他のミネラルの量を調整することです。メリーランド大学メディカルセンターでは、マグネシウムの欠乏はまれではありますが、大部分のアメリカ人は食事に十分なマグネシウムを摂取していないと報告しています。濃い緑色の野菜、ナッツ、豆とエンドウ豆、米とバナナはマグネシウムの源です。成人のマグネシウムの推奨食餌許容量は1日320〜420mgであると、ODSは指摘する。
マグネシウムと体重管理
マグネシウムは消化過程に不可欠であり、体内で吸収して食べる食品を活性化させる酵素を活性化します。それはあなたの代謝を調節するのに役立ち、それは今度はより多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。マグネシウムは体のエネルギー源であるアデノシン三リン酸の生産にも関与しています。十分なマグネシウムが含まれている食事は、あなたの代謝を高め、十分なエネルギーを生み出すことができるため、より多くの運動を行い、カロリーを燃やすのに役立ちます。栄養マグネシウム協会（Nutritional Magnesium Association）は、マグネシウムは特定の遺伝子がターンオンしないようにすることで肥満を予防する可能性があることを示唆している。
カルシウムおよびマグネシウムサプリメント
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あなたの食生活にマグネシウムが足りないことがあるので、サプリメントを取ることは良い選択かもしれません。マグネシウムとカルシウムは相乗的に作用するので、これらの必須ミネラルの両方を提供するサプリメントを選択してください。多くのカルシウムとマグネシウムサプリメントにはビタミンDも含まれています。ビタミンDはマグネシウムを吸収してカルシウムを吸収します。栄養補助食品と同様に、投与に関する指示に従って、健康上の懸念がある場合は医師または栄養士に相談してください。
