カルシウムと脱毛

ビタミンやミネラルを豊富に含む健康的な食事は、脱毛を遅くしたり予防したりするのに役立ちます。 com。摂食や補給によって栄養素を吸収することは重要です。不足は、脱毛などの重大な状態につながる可能性があります。カルシウムは、身体の適切な成長、再生および維持を保証するために必要な最も重要なミネラルの1つです。

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機能

カルシウムは健康な骨や歯の形成と維持に役立ちます。 Medline Plusのウェブサイトによると、食事中に適切な量のカルシウムを持たせることで骨粗鬆症を予防することができます。カルシウムはまた、筋肉の収縮および弛緩、神経信号伝達、血液凝固およびホルモンおよび酵素の分泌に役立つ。アンドロゲンなどのホルモンは、髪の成長を刺激します。ビオチンなどの酵素は、細胞増殖を促進し、健康な成長毛を強化する。

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悪い栄養

MayoClinicによると。低鉄、低タンパク質、栄養不足から脱毛が起こる可能性があります。クラッシュダイエットや食欲不振や過食症などの摂食障害も、脱毛の原因となります。栄養失調は、不十分な食事から栄養素が欠乏している身体から生じる1つの状態です。迅速な脱毛は栄養失調の症状です。あなたはカルシウムを含む栄養素のバランスのとれた食事を十分にバランスさせることによってそれを防ぐことができます。

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カルシウムが豊富な食品

乳製品は良いカルシウム源です。セミスキムミルク200mlにカルシウム240mg、低脂肪ヨーグルト150gにカルシウム210mg、チェダーチーズ40gにカルシウム296mgが含まれています（国際骨粗鬆症財団カルシウム含有食品リスト）。ブロッコリー85gにカルシウム34mg、ゴマ種子12gにカルシウム80mg、サケ100gにカルシウム91mg、イワシ100gにカルシウム500mg、オレンジ160gに75mgアプリコット160gには117mgのカルシウムが含まれています。

適切な摂取量

栄養補助食品局によれば、栄養の妥当性を確保するために必要なカルシウムの1日摂取量があります。 1歳から3歳の子供の場合、500mgのカルシウムが必要です。 4〜8歳、800mg; 9〜18歳に1日300mgのカルシウムが必要です。成人には毎日1,000mgが必要で、50を超える成人には毎日1,200mgのカルシウムが必要です。 50歳以上の大人は、骨粗鬆症や脱毛などの年齢関連の症状を予防するために、より多くのカルシウムが必要です。

考察

メドラインプラスによれば、ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、それは食べ物から得られ、体は日光に曝されると自然にそれを産生する。ナトリウム、タンパク質、カリウムの高摂取は、尿、糞便および汗によるカルシウム排泄の増加と関連しています。カフェインを多量に摂取すると、カルシウム排泄が増加し、カルシウムの吸収が阻害されます。脱毛は、適切な栄養と健康的な食事によって、予防または減速することができます。