カフェインと睡眠薬

カフェインと睡眠薬は、日常的に取られている最も人気のあるサプリメントの一部です。彼らは短期的には役立ちますが、これらのサプリメントは刺激的で眠気のサイクルを作り出します。改善された睡眠への最善のアプローチは、カフェインの依存を減らし、睡眠中の短期的な問題のためだけに睡眠薬を服用することである。実際、睡眠薬依存症は実際に不眠症を促進することができます。

<！カフェインが睡眠に及ぼす影響

カフェインは広く使用されている薬物であり、適度に摂取すれば有害ではない。この覚せい剤は、コーラ、コーヒー、紅茶、エネルギードリンク、カフェインピルなどで使用されています。カフェインは法的覚醒剤であり、数時間にわたり覚醒と注意力を高めています。カフェインは日中の覚醒状態を効果的に高めますが、睡眠に悪影響を及ぼします。カフェインは睡眠にかかる時間を増やし、深い睡眠に費やされる時間も短縮します。より良い睡眠のために、ベッドの前に少なくとも6時間はカフェインを含む物質を服用しないでください。

<！カフェイン依存についての事実

カフェインは、朝の「ジョー」を得ることができなくなるまで、多くの人々が気づいていないという依存関係も引き起こします。カフェイン離脱の典型的な症状には、眠気、頭痛、および注意持続時間の減少が含まれる、とNational Sleep Foundationは述べている。通常のコーヒーを飲む人が経験する「余分な覚醒」の感覚は、実際にコーヒーの最後のカップが飲まれてから起こったカフェインの撤退の終わりです。

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OTC睡眠薬の悪循環

睡眠薬は店頭で購入することもできます。ほとんどの睡眠薬中のこれらの有効成分は抗ヒスタミン剤であり、アレルギー反応に使用される同じ物質です。アントシアニンベースの睡眠薬のおだやかさは、夜よりも長く続くことがあり、カフェインを摂取して目覚めさせることができます。この悪循環は、長期的には睡眠の健康を改善することはめったにありません。

耐容罠

処方箋の睡眠薬は、眠りやすく、眠りやすい鎮静剤です。睡眠医師は、身体が薬に適応する可能性（公差とも呼ばれる）のために、短期間のみこれらの薬を推奨しています。ベンゾジアゼピンと呼ばれる強力な睡眠薬でさえ、3〜4週間で完全に無効になることがあります。

依存性の問題

依存症は、長期間の使用が投薬なしで眠ることを不可能にする可能性があるため、睡眠薬の処方箋の問題でもあります。事態を悪化させるために、処方箋の睡眠薬をやめることは、元の睡眠の問題よりもしばしば悪い "リバウンド不眠症"を引き起こす可能性があります。処方箋睡眠薬の恩恵を受ける最も効果的な方法については、医師に相談して、自然で健康な睡眠に戻ることができます。