バットディンプルエクササイズ

腰が臀部に当たったところでは、2人の小さな窪みがあり、それは突き合わせディンプルと呼ばれることがあります。彼らはまた、肥沃さのローマの女神の名にちなんで命名された金星のディンプルと呼ばれています。あなたはこれらのディンプルを運動によってより目立たせることができますが、一部の人々は単にそれらを持っていません。

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バットディンプルの解剖

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背骨の底は腰椎と呼ばれ、最も厚く頑丈な部分です。あなたが下に行くと、仙骨と呼ばれる別のセクションがあります。仙骨は、あなたの背骨を左右の股関節の骨に取り付けます。あなたの腰椎と仙骨が会う場所は、お尻のディンプルエリアの真ん中です。各突き合わせディンプルは、腰の骨と脊柱の中心との間の、スポットの左または右にある。

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一部の医療従事者は、実際に突き合わせディンプルを使用して、誰かのL5-S1接合部がどこにあるかを確認します。しかし、それは非常に信頼できるマーカーではありません。関節炎およびリウマチ学の2014年の研究では、被験者の約40％にしか金星のくぼみを見つけることができないことが判明しました。

真実は、誰もがディンプルを突き合わせるように作られているわけではないということです。あなたの股関節の骨、脊柱、仙骨の間隔と関係があります。インデントのためのギャップを残すための十分なスペースがなければなりません。しかし、その周りの筋肉を開発し、体脂肪を減らしてできるだけ目立つようにすることができます。

<！あなたが体脂肪を流すと、あなたの体のすべての小さな隅と爪が見えやすくなります。

あなたの筋肉は非常に定義されて見えるし、あなたの後ろディンプルを行います。脂肪を失うことによって、金星のディンプルを強調することができますが、あなたはそれらを作成することはできません。

脂肪を失うために、より少ないカロリーを食べることから始めるべきです。このカロリートラッカーを使用して体重を減らすために食べるべきカロリーの数を計算することができます。

運動もカロリーを燃やすのに重要です。ジョギング、体重の持ち上げ、自転車の乗車など、毎日少なくとも30分〜1時間のアクティビティを取得してください。

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背中のディンプルを改善する方法 デッドリフト

背中の筋肉とお尻を開発するには、お尻のディンプルを囲む筋肉をデッドリフトから始めます。それは、ディンプルを目立たせるために重要な筋肉グループのすべてを働かせます。

使い方：

床にバーベルを置きます。バーベルの中心まで歩き、そこから1インチほどのところであなたの腕を動かしてください。あなたのお尻を後ろに突き刺し、肩幅よりも広いあなたの手でバーベルをつかむように曲げます。 あなたの体重をあなたのかかとに戻し、あなたのお尻を突き刺し、背中を平らにして体重を引き上げます。あなたが引っ張ってくると、あなたの胸と肩を戻してください。あなたの腰を前方に押し上げて背を高くして頂部を仕上げ、そして体重を元に戻します。

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デッドリフトは、突き合わせディンプルの周りの筋肉を操作します。写真のクレジット：SeventyFour / iStock / GettyImages

戻る過伸展

この単純な機械では、背中の筋肉を孤立させるだけでなく、金星。

ハウツー：

背もたれの超伸展機に乗り、足をプラットホームに対して平らにする。太ももの上に太ももを置きます。可能な限り上半身を前方に傾け、体全体が一直線になるまで体の高さをできるだけ上げてください。自分自身を下ろして繰り返してください。 背中が伸びる背もたれ

背もたれ過伸展機がない場合は、この方法を試してみてください。

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あなたの胃の上に横たわってください。あなたの腕をあなたの側に置き、足をあなたの後ろにまっすぐに保つ。あなたの体の他の部分を動かすことなく、あなたの胸をアーチして見上げる。あなたはあなたの背中が関わっているのを感じるべきです。 10〜15回繰り返します。 続きを読む

ファットディンプルを取り除く方法