心臓の食事の朝食、昼食、夕食のアイデア
目次:
心臓肥満は、高コレステロールまたは心臓病がある場合に重要です。この食事の食べ物は、ナトリウム、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロールが低くなければなりません。心臓の健康な食品を識別するためのラベルを読んでください。 1日当たり2,000ミリグラム未満のナトリウムを目指してください。低ナトリウム食は1食分あたり140ミリグラム以下のナトリウムが必要です。脂肪を全カロリーの25〜35％に減らします。飽和脂肪は7％、トランス脂肪は1％以下です。低脂肪食品には1食分当たり3グラム未満の脂肪が含まれています。高コレステロール食を制限し、1日当たり300ミリグラム以下の摂取量を維持する。心臓病や高コレステロールがある場合は、毎日コレステロールをさらに200ミリグラムに減らしてください。低コレステロールの選択は、20mg以下のコレステロールと2g以下の1食分あたりの飽和脂肪を含む食品です。慎重な食料品の買い物と食事計画は、あなたが風味と様々な食品でいっぱいの心臓のダイエットを作成するのに役立ちます。
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朝食のアイデア
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バランスの取れた朝食を食べることは、当日の間、適切に自分自身に燃料を供給するための良い方法です。朝食の食べ物は塩分、脂肪、コレステロールが高いことがありますので、部分をコントロールすることが重要です。健康的な心臓の朝食には、オートミールまたは小麦のクリーム、全粒トースト、低脂肪ヨーグルトまたはミルク、新鮮なフルーツ、卵白で作った野菜のオムレツ、低ナトリウム七面鳥のベーコンまたはソーセージが含まれます。マーガリンまたはバターの散布を控えめに使用する。最初の成分で「水素添加された」という言葉を含むものとトランス脂肪を含むものは避けてください。また、高脂肪のベーコンやソーセージ、高脂肪のマフィンやドーナツ、全乳、バターで揚げた食品も排除する必要があります。
<！ - 2 - >ランチセレクション
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心臓肥料の一部としてナトリウム、脂肪、コレステロールが低い健康的な昼食を選んでください。昼食を詰めたり、先に計画したりすることは、ファーストフードを選ぶという衝動に抵抗するのに役立ちます。サンドウィッチが好きなら、レタス、トマト、レッドタマネギなどの低ナトリウムランチョン肉と野菜でトッピングした全粒粉のパンを選んでください。サラダはもう一つのすばらしい選択肢です。リーンチキンとあなたの好きなフルーツと野菜を加えなさい。サラダドレッシングのラベルを読んで、脂肪とナトリウムを制限してください。脂肪を含まない低ナトリウムドレッシングは、0.5グラム未満の脂肪と1回分140ミリグラム以下のナトリウムを含むべきである。あなたが昼食のために外出する場合、前もってメニューの栄養情報を見てください。
<！ - 3 - >ディナーメニュー
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自宅での料理は、食事中の塩分、脂肪、コレステロールをコントロールするのに役立ちます。新鮮な牛肉や豚肉、皮むき家禽や魚を貼ってください。大豆、テクスチャー加工されたタンパク質、塩を添加していない豆は、夕食のための良質の非ミートタンパク質源となり得る。全体の穀物 - 玄米、全粒パスタまたはキノア - あなたの食事に良い追加です。ニンジン、ブロッコリー、アスパラガスなどの新鮮な野菜を健康なおかずとしてお楽しみください。あなたの夕食にミルクが好きなら、脂肪を減らすためにスキムを選んでください。調理中または食事中に塩を加えるのは避けてください。
スナック提案
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健康的なスナックは、あなたの心臓の食事の一部でもあります。低脂肪のヨーグルトに浸した新鮮なフルーツを選んで、甘酸っぱいお酒を楽しめます。味のために新鮮な野菜のスナックにhummusを加えなさい。あなたが何かカリカリしたものを渇望している場合は、全粒粉クラッカーと無塩ナッツを選択してください。
