分枝鎖アミノ酸サプリメントは、筋肉の痛みおよび損傷を軽減するのに役立つことが示されている[891] < 分枝鎖アミノ酸サプリメント

分岐鎖アミノ酸サプリメントは、筋肉の痛みや損傷を軽減し、運動後の体内のタンパク質合成を増加させるのに役立つことが示されています。これらのアミノ酸は、タンパク質の基本ビルディングブロックであり、ロイシン、イソロイシンおよびバリンを含む。 3つはすべて食物から得なければならない必須アミノ酸です。

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Journal of Nutritionに掲載された研究では、運動後にBCAAサプリメントを摂取し、筋肉痛を軽減し、タンパク質合成率を上げていない運動者よりも高い運動能力を有する運動選手。 BCAAはエクササイズ後に脂肪酸の分解を増やすことができます。これにより、体が脂肪からより多くのエネルギーを使って損傷した筋肉を修復し、細胞に栄養を補給することができます。これは治癒プロセスをスピードアップし、あなたの体があなたの筋肉から使用するタンパク質の量を最小化して、エネルギーのためにグルコースに変換します。

<！ロイシンは、あなたの膵臓からインスリンを分泌させ、血糖値を低下させるのに役立つBCAAの1つです。他の2つのBCAAs（イソロイシンとバリン）と一緒に働きます。筋肉はエネルギーの燃料として使われていません。イソロイシンは正常な血糖値も維持しています。赤血球に鉄を含む化合物であるヘモグロビンを生成するには、このアミノ酸が必要です。健康ニュースによると、バリンは胆嚢と肝臓病の治療に使用されています。重度のタンパク質栄養失調の患者を治療するためにも使用されます。

<！医学は、筋肉を構築し、運動回復を助けることに加え、BCAAを推奨し、火傷の犠牲者やがん、AIDSまたは末期の病気で苦しんでいる人々の治癒過程を促進するのを助けます腎不全。健康ニュースによると、BCAAは、異常な不随意の体の動きからなる神経障害である晩期ジスキネジーを治療するために使用されています。これは、統合失調症および他の精神病性障害に罹患している人々に共通する。

推奨摂取量

栄養士エレンコールマンは、イソロイシン1ミリグラムごとにロイシンとバリンを約2ミリグラムずつ摂取することを提案しています。 BCAAを過剰に摂取しても筋肉が大きくならず、回復が速くなりません。あなたの腎臓は尿中の過剰BCAAを排出します。

警告

サプリメントは医薬品ではないため、食品医薬品局によって規制される必要はありません。したがって、サプリメント会社は、自分の主張に合うように、製品に適切な量の成分を入れる必要はありません。これには、すべてのマルチビタミン、BCAA、タンパク質パウダーおよび他の同様の製品が含まれます。品質の補完をお探しの場合、FDAは、あなたの医師または栄養士に相談して、あなたの状態に最も適した補足物を選択することをお勧めします。